تصفّح بدون إعلانات واقرأ المقالات الحصرية
|
Advertisement

صحة

5 كربوهيدرات ضرورية للعدائين

Lebanon 24
20-04-2015 | 01:11
A-
A+
5 كربوهيدرات ضرورية للعدائين
5 كربوهيدرات ضرورية للعدائين photos 0
facebook
facebook
facebook
telegram
Messenger
Messenger
facebook
facebook
facebook
telegram
Messenger
Messenger
A+
A-
يتوجب على العدائين، ومن يركضون كثيراً أن يعوا أن الكربوهيدرات ضرورية ومهمة جداً بالنسبة إليهم، وثمة أنواع عليهم الحرص على تناولها قبل المشاركة في أي ماراتون أو سباق. وتحدث موقع "هافينغتون بوست" إلى أخصائي التغذية نيسيفيتش بيدي، الذي أوضح أن تزويد الجسم بالكربوهيدرات بالطريقة الصحيحة قبيل السباقات هو الطريقة الأمثل لتحمل الجهد. ونصح العدائين بالتقليل من الدهون والبروتينات قبل السباق والتركيز على الكربوهيدرات قبل 3 أيام من موعد الركض. وأشار إلى أهمية 5 أطعمة غنية بالكربوهيدرات تفيد الصحة وتخزن الطاقة في العضلات وهي: 1 ـ الحبوب الكاملة. 2 ـ الكرز الحامض. 3 ـ البطاطا الحلوة. 4 ـ الشمندر. 5 ـ الشاي مع الحليب والعسل. ولفت إلى ان الجسم بحاجة لـ30 إلى 60 غراماً من الكربوهيدرات في كل ساعة ركض، وما أن يتم الانتهاء من السباق يجب استهلاك 15 إلى 25 غراماً من البروتين خلال 30 إلى 60 دقيقة من انتهاء عملية الركض. (ترجمة "لبنان 24" - Huffington Post)
Advertisement
مواضيع ذات صلة
تابع
Advertisement

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني

إشترك