يواجه عدد كبير من الناس صعوبات عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن. ولكن القاعدة بسيطة، فإذا استطعت خفض مدخلات جسمك من السعرات الحرارية بمعدل 500 سعرة كل يوم ستفقد حوالي 2 كغم خلال شهر. في ما يلي مجموعة من الإجراءات السهلة لخفض السعرات دون أن تحرم نفسك من معظم الأطعمة التي تحبها:
* إذا كنت ستتناول الطعام بمفردك الأفضل أن تكون أمام مرآة، فكشفت الدراسات أنّ من يشاهد نفسه اثناء الأكل يتناول 400 سعرة حرارية أقل في اليوم.
* استبدل المشروبات الغازية والعصائر بالماء والحامض.
* اشرب القهوة والشاي من دون حليب، ومن دون سكر.
* توقف عن أكل اللحوم الحمراء، ولا تأكل اللحوم البيضاء أكثر من 4 مرات في الأسبوع.
* لا تأكل بعد الساعة 8 مساء.
* تناول الخبز الأسمر.
*ابتعد عن الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
* تناول الطعام ببطء.