تعاني من مشاكل في النوم؟.. هكذا يمكن تعديل عاداتك

كشف علماء في بريطانيا وأستراليا أن تعديل عادات النوم يمكن أن يغير ساعة الجسم البيولوجية لدى البشر، ويحسن رفاهيتهم.

وركز العلماء في الدراسة على محبي السهر، وتتضمن الطرق المتبعة في التعديل، أوقاتا منتظمة للنوم، وتجنب مادة الكافيين، والتعرض أكثر لأشعة الشمس في الصباح.

ودرس العلماء 21 شخصا ممن "يحبون السهر لوقت متأخر"، وكانت تعليمات العلماء لهؤلاء هي:

- الاستيقاظ ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد، والتعرض أكثر لضوء النهار الخارجي في الصباح. 
- تناول وجبة الإفطار في أسرع وقت بعد الاستيقاظ. 
- ممارسة تمارين الرياضة في الصباح فقط. 
- تناول وجبة الغداء في الوقت نفسه يوميا، وعدم تناول أي طعام بعد السابعة مساء. 
- الابتعاد عن الكافيين بعد الساعة 15:00. 
- عدم اللجوء إلى القيلولة بعد الساعة 16:00. 
- الذهاب إلى النوم ما بين 2-3 ساعات أبكر عن المعتاد، وتخفيض الأضواء في المساء. 
- الحفاظ على وقت النوم والاستيقاظ نفسه يوميا. 

وتمكن هؤلاء الأفراد بعد ثلاثة أسابيع من تغيير ساعات أجسامهم البيولوجية بنجاح بنحو ساعتين أبكر خلال النهار، وأظهرت النتائج، التي نشرت في دورية (طب النوم)، أن هؤلاء الأفراد مازالوا ينامون نفس عدد الساعات.