29
o
بيروت
31
o
طرابلس
29
o
صور
30
o
جبيل
29
o
صيدا
28
o
جونية
27
o
النبطية
27
o
زحلة
30
o
بعلبك
22
o
بشري
27
o
بيت الدين
25
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
متفرقات
صحة
فنون ومشاهير
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
صحة
رياضة
فنون ومشاهير
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
5 مواد تتفوّق على المشروبات الرياضية
Lebanon 24
07-12-2019
|
07:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
كتبت سينتيا عواد في "الجمهورية": تمّ تسويق المشروبات الرياضية كأفضل خيار للرياضيين لاستمداد الطاقة منذ عقود. لكن في حين أنّ هذه السوائل الشعبية تؤمّن مغذيات مهمّة تساعد في القيام بأحسن أداء ممكن، إلّا أنّ هناك خيارات أخرى تحقق الهدف ذاته ولكن بطريقة أكثر فاعلية وصحّة.
Advertisement
تشتهر المشروبات الرياضية في قدرتها على تأمين 3 عناصر أساسية مع منافع: المياه لترطيب الجسم وتعويض السوائل التي خسرها عن طريق التعرّق، والكربوهيدرات على شكل سكّر لتأمين الطاقة، والإلكتروليت للسيطرة على توازن السوائل والحفاظ على مستويات الطاقة.
قالت إختصاصية التغذية الرياضية، نانسي كلارك، من بوسطن، إنّ "المشروبات الرياضية صُمِّمت لاحتسائها خلال التمرين القاسي الذي يدوم لأكثر من ساعة أو 90 دقيقة، مثل لاعبي كرة القدم، والعدّائين".
وشرحت، أنّ "الإلكتروليت والكربوهيدرات تساعد الرياضيين في استرجاع الطاقة والترطيب، ولكن من المهمّ عدم النسيان أنّ هؤلاء الأشخاص كانوا رياضيين لأعوام قبل ظهور المشروبات الرياضية. يعني ذلك أنّهم يستطيعون تحقيق أفضل أداء بِلا هذه السوائل، طالما أنّهم يركّزون على توفير ما يكفيهم من المياه، والصوديوم، والسعرات الحرارية. بمعنى آخر، يمكنهم الاعتماد على مأكولات عدة يحبّونها للقيام بأفضل أداء، بدلاً من الاستعانة بزجاجة مليئة بالكالوري والسكّر".
وعرضت كلارك في ما يلي أهمّ المواد التي تساعد الرياضيين في توفير التغذية الصحيحة التي يبحثون عنها:
المياه... لترطيب أفضل
تدّعي الشركات المصنّعة للمشروبات الرياضية أنّ منتجاتها أفضل من المياه لاحتوائها على الإلكتروليت. ولكن بالنسبة إلى معظم الرياضيين، فإنّ المياه ستقوم حتماً بالمثل. ويقلق العديد من الأشخاص بشأن الإلكتروليت التي لا ضرورة لوجودها، إنما الأمر يرجع إلى أهداف تسويقية، وقد نجحت المصانع بإقناع الأشخاص أنّهم يحتاجون إليها. باستثناء عند ممارسة الرياضة لوقت طويل، فإنّ المياه، التي تحتوي على كميات ضئيلة من الإلكتروليت وفق مقال صدر عام 2013 في "Journal of Food Composition and Analysis"، تُعتبر بديلاً جيداً للمشروبات الرياضية. فعلى عكس هذه الأخيرة، تتميّز المياه بخلوّها التامّ من الكالوري والسكّر. وعند مزجها مع نظام غذائي صحّي، فإنّها تمنح الجسم كل ما يحتاج إليه للشعور بحال جيّدة أثناء التحرّك.
الموز... لاستمداد البوتاسيوم
مشروبات رياضية كثيرة تدوّن معدن البوتاسيوم على ملصقها الغذائي. إنّه يساهم في الحفاظ على الترطيب، وتتمّ خسارته من خلال وظائف جسدية نموذجية، كالتعرّق والتبوّل، وفق "National Institutes of Health". من غير المحتمل أن يتعرّض الشخص لاستنزاف البوتاسيوم بسبب الرياضة، ولكن ليس من الضارّ إضافته إلى الغذاء. ويُعتبر الموز من أهمّ مصادره الطبيعية، حيث أنّ ثمرة متوسطة الحجم تؤمّن نحو 422 ملغ من البوتاسيوم، إستناداً إلى وزارة الزراعة الأميركية، في حين أنّ زجاجة 12 أونصة من أشهر أنواع المشروبات الرياضية تحتوي على 55,8 ملغ من هذا المعدن وبمجموع كالوري مُشابه تقريباً. وأظهرت الأبحاث أنّ البوتاسيوم قد يخفّض أوجاع العضلات المرتبطة باللياقة البدنية. واللافت أنّ الموز سلِس على المعدة، ما يجعله طعاماً جيداً للرياضيين. مع إشارة إلى وجود مصادر أخرى للبوتاسيوم تشمل الأفوكا، والفاصولياء، والليمون، والبابايا.
الزبيب... للحصول على السكّر الصحيح
الرياضيون بحاجة إلى أنواع الكربوهيدرات التي تستطيع أجسامهم تحويلها سريعاً إلى طاقة، خصوصاً عند الانخراط في تمرين طويل. ولحسن الحظ، توجد خيارات عدة لذيذة لجرعة عاجلة من السكّر الحقيقي البعيد تماماً عن النوع المكرّر المستخدم عادةً في المشروبات الرياضية. واللافت أنّ الزبيب يُعدّ خياراً ممتازاً، ليس فقط لأنّه يسهل اصطحابه إلى أي مكان، بل أيضاً لأنّه مليء بالبوتاسيوم، حيث يؤمّن 210 ملغ لكلّ أونصة، إستناداً إلى وزارة الزراعة الأميركية. وتوصلت الدراسات إلى أنّ الرياضيين يستطيعون إتمام الأداء ذاته عند تناولهم الزبيب كما عند حصولهم على المشروبات الرياضية.
هذه الحبوب تمنحهم الكربوهيدرات الضرورية للطاقة بمجرّد حصولهم على حفنة صغيرة. كذلك خلص مقال صدر عام 2017 في "Food Nutrition Research" أنّ تناول الزبيب مرتبط بنوعية غذاء أفضل. ولفوائد إضافية، يمكن إضافة رشّة ملح إلى الزبيب قبل الركض لمسافات طويلة، جنباً إلى احتساء بعض المياه مع السناك للحصول على المغذيات ذاتها المتوافرة في المشروبات الرياضية. يُذكر أنّ هناك مأكولات أخرى تمنح طاقة هائلة مثل الفاكهة المجففة (كالمانغو، والكرانبيري، والبلح)، والشوكولا الأسود.
الملح... بدلاً من الصوديوم
الصوديوم، الذي تتمّ خسارته عن طريق التعرّق، يدعم الترطيب، ولكن لا حاجة لتعويض الإلكتروليت بواسطة المشروبات الرياضية. فكمية الصوديوم الموجودة في غالبية هذه السوائل هي فعلاً ضئيلة جداً، وهي لا توجد لاستبدال الملح المفقود من التعرّق، بل لتعزيز احتباس السوائل. معظم الأشخاص عليهم عدم القلق من إبقاء جرعة الملح المستهلكة عالية، خصوصاً أنّ غذاء العصر يكون مليئاً بالملح، وهو ما يرتبط بمشكلات صحّية عدة، بحسب "National Institutes of Health". أمّا بالنسبة إلى الرياضيين الذين يحتاجون إلى زيادة كمية الملح المستهلكة، فما عليهم سوى إضافة كمية ضئيلة من ملح الطعام إلى الوجبات، والاستمتاع ببعض زبدة الفول السوداني المملّحة، أو تناول مرقة الدجاج.
المكسرات والبذور... لتأمين الماغنيزيوم
الماغنيزيوم هو إلكتروليت آخر موجود في مشروبات رياضية كثيرة. إنّه يدعم الجهاز المناعي، ووظائف الدماغ، وقوّة العظام. وقد كشفت الأبحاث أنّ نقص الماغنيزويم قد يملك تأثيراً سلبياً على الرياضة، وفق مقال صدر عام 2017 في "Nutrients". لكن لا داعي للقلق في حال الالتزام بحمية متوازنة. عند تناول المكسرات، والورقيات الخضراء، والحبوب الكاملة بشكل يومي، فذلك سيضمن مخزوناً جيداً. ولكمية ضخمة من هذا المعدن، يمكن إدخال مصادر الماغنيزيوم إلى الغذاء، كاللوز، والكاجو، والفستق، والفاصولياء السوداء، والسبانخ، والإدمامي. وكل هذه المأكولات ستؤمّن المنافع بعيداً من المحلّيات الصناعية الموجودة في المشروبات الرياضية.
المصدر: الجمهورية
مواضيع ذات صلة
5 مشروبات تساعدك على التخلص من الانتفاخ
Lebanon 24
5 مشروبات تساعدك على التخلص من الانتفاخ
19/07/2025 11:10:46
19/07/2025 11:10:46
Lebanon 24
Lebanon 24
5 أطعمة ومشروبات تزيد شعورك بالجوع
Lebanon 24
5 أطعمة ومشروبات تزيد شعورك بالجوع
19/07/2025 11:10:46
19/07/2025 11:10:46
Lebanon 24
Lebanon 24
مصادر بمستشفيي شهداء الأقصى والعودة: 5 شهداء إثر استهداف الاحتلال منتظري المساعدات قرب جسر وادي غزة
Lebanon 24
مصادر بمستشفيي شهداء الأقصى والعودة: 5 شهداء إثر استهداف الاحتلال منتظري المساعدات قرب جسر وادي غزة
19/07/2025 11:10:46
19/07/2025 11:10:46
Lebanon 24
Lebanon 24
هبوط أسعار الغاز الطبيعي في أميركا 5% إلى أدنى مستوى في أسبوع
Lebanon 24
هبوط أسعار الغاز الطبيعي في أميركا 5% إلى أدنى مستوى في أسبوع
19/07/2025 11:10:46
19/07/2025 11:10:46
Lebanon 24
Lebanon 24
تابع
قد يعجبك أيضاً
"قاعدة 6T" للنوم العميق: وصفة طبية لتحسين جودة نومك كل ليلة
Lebanon 24
"قاعدة 6T" للنوم العميق: وصفة طبية لتحسين جودة نومك كل ليلة
02:00 | 2025-07-19
19/07/2025 02:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
لترطيب الجسم في الصيف.. اليكم هذه المعلومات
Lebanon 24
لترطيب الجسم في الصيف.. اليكم هذه المعلومات
01:11 | 2025-07-19
19/07/2025 01:11:24
Lebanon 24
Lebanon 24
سحب أكثر من 67 ألف عبوة من مزيلات العرق من الأسواق.. ما السبب؟
Lebanon 24
سحب أكثر من 67 ألف عبوة من مزيلات العرق من الأسواق.. ما السبب؟
23:00 | 2025-07-18
18/07/2025 11:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
تجلس لساعات طويلة؟ هذا التمرين اليومي سيغيّر حياتك
Lebanon 24
تجلس لساعات طويلة؟ هذا التمرين اليومي سيغيّر حياتك
16:00 | 2025-07-18
18/07/2025 04:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
تحذير.. وخز الساقين الليلي قد يكون مؤشرًا على مرض عصبي مزمن
Lebanon 24
تحذير.. وخز الساقين الليلي قد يكون مؤشرًا على مرض عصبي مزمن
14:00 | 2025-07-18
18/07/2025 02:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
Advertisement
الأكثر قراءة
في منشور جديد.. إليكم ما قاله وهاب
Lebanon 24
في منشور جديد.. إليكم ما قاله وهاب
10:43 | 2025-07-18
18/07/2025 10:43:24
Lebanon 24
Lebanon 24
بشأن رواتب العسكريين.. هذا ما أعلنه رئيس الحكومة
Lebanon 24
بشأن رواتب العسكريين.. هذا ما أعلنه رئيس الحكومة
16:03 | 2025-07-18
18/07/2025 04:03:04
Lebanon 24
Lebanon 24
بعد إلغاء الضريبة على المحروقات.. توضيح من وزارة الماليّة بشأن الزيادة على بعض الرواتب
Lebanon 24
بعد إلغاء الضريبة على المحروقات.. توضيح من وزارة الماليّة بشأن الزيادة على بعض الرواتب
07:19 | 2025-07-18
18/07/2025 07:19:40
Lebanon 24
Lebanon 24
ماذا يجري في الأجواء اللبنانية؟
Lebanon 24
ماذا يجري في الأجواء اللبنانية؟
13:56 | 2025-07-18
18/07/2025 01:56:49
Lebanon 24
Lebanon 24
هذه خطة أميركا لـ"حزب الله".. إقرأوا آخر تقرير اسرائيلي
Lebanon 24
هذه خطة أميركا لـ"حزب الله".. إقرأوا آخر تقرير اسرائيلي
15:00 | 2025-07-18
18/07/2025 03:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
02:00 | 2025-07-19
"قاعدة 6T" للنوم العميق: وصفة طبية لتحسين جودة نومك كل ليلة
01:11 | 2025-07-19
لترطيب الجسم في الصيف.. اليكم هذه المعلومات
23:00 | 2025-07-18
سحب أكثر من 67 ألف عبوة من مزيلات العرق من الأسواق.. ما السبب؟
16:00 | 2025-07-18
تجلس لساعات طويلة؟ هذا التمرين اليومي سيغيّر حياتك
14:00 | 2025-07-18
تحذير.. وخز الساقين الليلي قد يكون مؤشرًا على مرض عصبي مزمن
11:00 | 2025-07-18
سحب رقائق بطاطا من الأسواق.. ما السبب؟
فيديو
بعد أيام على وفاة طليقها.. روبي تغني وترقص مع أحمد سعد (فيديو)
Lebanon 24
بعد أيام على وفاة طليقها.. روبي تغني وترقص مع أحمد سعد (فيديو)
02:19 | 2025-07-17
19/07/2025 11:10:46
Lebanon 24
Lebanon 24
بعد دخوله السجن وتعرّضه لأزمة صحية.. نجم "سوبر ستار" الشهير يعود بعد غياب شاهدوا كم تغير (فيديو)
Lebanon 24
بعد دخوله السجن وتعرّضه لأزمة صحية.. نجم "سوبر ستار" الشهير يعود بعد غياب شاهدوا كم تغير (فيديو)
02:20 | 2025-07-16
19/07/2025 11:10:46
Lebanon 24
Lebanon 24
باستخدام الخردة.. ابن الـ 26 عاماً يصنع نسخة مذهلة من سيارة لامبورغيني الفارهة (فيديو)
Lebanon 24
باستخدام الخردة.. ابن الـ 26 عاماً يصنع نسخة مذهلة من سيارة لامبورغيني الفارهة (فيديو)
04:00 | 2025-07-12
19/07/2025 11:10:46
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24