20
o
بيروت
20
o
طرابلس
20
o
صور
21
o
جبيل
19
o
صيدا
21
o
جونية
20
o
النبطية
17
o
زحلة
19
o
بعلبك
20
o
بشري
20
o
بيت الدين
17
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
لليلة نوم هانئة.. طبّقوا هذه "التكتيكات"
Lebanon 24
20-02-2020
|
08:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
ليس سرّاً أنّ الحصول على نوم عالي الجودة يفيد أكثر من مجرّد حمايتكم من الشعور بالترنّح والتشوّش. فالنوم أساسي للصحّة الجيّدة، وقد رُبطت الساعات الكافية منه بانخفاض مستويات القلق، وتعزيز الذاكرة، وخفض خطر الكآبة، والبدانة، وأمراض القلب، والسكّري. ويُنصح الأشخاص البالغين 18 إلى 64 عاماً بتوفير 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، في حين أنّ كبار السنّ عليهم النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات.
Advertisement
إذا كان الحصول على ساعات نوم كافية يشكّل تحدّياً مستمرّاً لكم، ما عليكم سوى اتّباع الاستراتيجيات التالية التي تساعدكم في تعزيز فرص النوم الناجح، وفق خبراء موقع Sharecare:
التخلّص من بعض الكيلوغرامات:
خسارة الكيلوغرامات الإضافية قد تُمكّن من النوم لوقت أكثر، إستناداً إلى دراسة من جونز هوبكنز عام 2012 شملت 77 شخصاً يشكون من زيادة الوزن أو البدانة. فقد أخضع الباحثون هؤلاء المشاركين، الذين يعانون من السكّري النوع الثاني أو من أعراض ما قبل السكّري، لبرنامج مخصّص لخسارة الوزن مدة 6 أشهر. فتبيّن أنّ 55 شخصاً تمكّنوا من التحرّر من 7 كيلوغرامات عقب انتهائهم من الدراسة، وحسّنوا جودة نومهم بنسبة 20 في المئة. فإذا كنتم تريدون القضاء على بعض وزنكم الزائد، ابدأوا بالالتزام بحمية صحّية تتضمّن الفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، بالإضافة إلى الانخراط في أي نشاط بدني.
التمسّك بالحركة
الرياضة المنتظمة قد تساعدكم في النوم بشكل أفضل. فبحسب مسح أجرته National Sleep Foundation عام 2013 شمل 1000 بالغ تتراوح أعمارهم بين 23 و60 عاماً، تبيّن أنّ الأشخاص النشيطين جسدياً كانوا أكثر ميلاً بمعدل مرّتين لتوفير نوم عالي الجودة، مقارنةً بنظرائهم الذين لا يقومون بأي حركة. لكن ليس المطلوب الذهاب باستمرار إلى النادي لبلوغ هذه المنافع، بما أنّ الرياضة الخفيفة، مثل المشي 10 دقائق، قد تساعد في تحسين نوعية النوم.
لقراءة المقال كاملاً
إضغط هنا.
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
انفجارات تهز أصفهان فجر اليوم.. إسرائيل تؤكد الرد وايران: "الأمور أكثر من طبيعية"
Lebanon 24
انفجارات تهز أصفهان فجر اليوم.. إسرائيل تؤكد الرد وايران: "الأمور أكثر من طبيعية"
22:21 | 2024-04-18
18/04/2024 10:21:41
Lebanon 24
Lebanon 24
بعدما أثارت الجدل بالمايوه وفستان الزفاف.. نادين الراسي تستعرض جسمها الرياضي! (صور)
Lebanon 24
بعدما أثارت الجدل بالمايوه وفستان الزفاف.. نادين الراسي تستعرض جسمها الرياضي! (صور)
03:55 | 2024-04-19
19/04/2024 03:55:33
Lebanon 24
Lebanon 24
"أحتاج لصلواتكم".. ممثلة لبنانية تدخل بشكل طارئ إلى المُستشفى (صورة)
Lebanon 24
"أحتاج لصلواتكم".. ممثلة لبنانية تدخل بشكل طارئ إلى المُستشفى (صورة)
02:40 | 2024-04-19
19/04/2024 02:40:40
Lebanon 24
Lebanon 24
خبر يهزّ الوسط الفني.. وفاة فنان شهير بعد صراع طويل مع المرض!
Lebanon 24
خبر يهزّ الوسط الفني.. وفاة فنان شهير بعد صراع طويل مع المرض!
06:18 | 2024-04-19
19/04/2024 06:18:30
Lebanon 24
Lebanon 24
بفستان قصير.. ماغي بو غصن تتألق في دبي وتصرفاتها مع زوجها حديث الجمهور (صور)
Lebanon 24
بفستان قصير.. ماغي بو غصن تتألق في دبي وتصرفاتها مع زوجها حديث الجمهور (صور)
04:40 | 2024-04-19
19/04/2024 04:40:57
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
13:30 | 2024-04-19
مخاطر لا تُحمد عقباها.. احذروا من الوجبات السريعة
12:39 | 2024-04-19
الأكثر خطورة.. كيف تحمي نفسك من سرطان الجلد؟
05:20 | 2024-04-19
أكثر فتكاً من "كوفيد-19".. قلق كبير من تفشي الـ"h5n1" وانتقاله الى البشر
04:50 | 2024-04-19
باحثون يحددون 5 أمور تشعرنا بالسعادة.. تعرفوا اليها
03:46 | 2024-04-19
التحدي الذهني يحمي الدماغ من الشيخوخة.. اليكم آخر الدراسات
02:44 | 2024-04-19
على رأسها إنقاص الوزن.. 5 فوائد صحية للكوسة
فيديو
بفستانها المكشوف.. شاهدوا كيف رقصت ميريام فارس بإثارة على إيقاع الطبلة (فيديو)
Lebanon 24
بفستانها المكشوف.. شاهدوا كيف رقصت ميريام فارس بإثارة على إيقاع الطبلة (فيديو)
03:03 | 2024-04-16
19/04/2024 20:35:46
Lebanon 24
Lebanon 24
سامسونغ تعلن عن حاسب مكتبي جديد.. هذه مميزاته (فيديو)
Lebanon 24
سامسونغ تعلن عن حاسب مكتبي جديد.. هذه مميزاته (فيديو)
04:00 | 2024-04-13
19/04/2024 20:35:46
Lebanon 24
Lebanon 24
بعد ظهورها بملابس ضيقة وجريئة.. ممثلة شهيرة تُدافع عن مفاتنها خلال مسلسل رمضاني (فيديو)
Lebanon 24
بعد ظهورها بملابس ضيقة وجريئة.. ممثلة شهيرة تُدافع عن مفاتنها خلال مسلسل رمضاني (فيديو)
02:15 | 2024-04-11
19/04/2024 20:35:46
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24