26
o
بيروت
27
o
طرابلس
28
o
صور
29
o
جبيل
26
o
صيدا
29
o
جونية
29
o
النبطية
30
o
زحلة
30
o
بعلبك
15
o
بشري
27
o
بيت الدين
27
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
صحة
فنون ومشاهير
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
صحة
رياضة
فنون ومشاهير
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في الشهر
Lebanon 24
04-07-2020
|
23:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
ترتبط معادلة زيادة الوزن أو إنقاصه بالعديد من المعايير المتنوعة، خصوصا العوامل الوراثية التي قد تؤثر بالشكل المباشر على نحافة الوزن في المجمل العام.
ورغم أن الكثيرات قد يعتقدن أن زيادة الوزن أمر سهل، إلا أن وظائف الجسم الحيوية والهرمونات المتنوعة قد تلعب دور محوري في إعاقة زيادة الوزن والمعاناة من مشكلة النحافة بصفة مستمرة.
Advertisement
ناقشنا استشاري السمنة والنحافة الدكتور هشام الوصيف من القاهرة، عن أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في الشهر، كي تستفيدي من التعليمات المقدمة لزيادة وزنك قدر المستطاع.
ويصعب تحديد نظام غذائي محدد لزيادة الوزن 10 كيلو في الشهر لجميع الفئات العمرية، إذ تعد مشكلة النحافة من المشكلات المرضية المرتبطة بالتاريخ الوراثي، كفاءة الغدة الدرقية، مشكلات الجهاز الهضمي والصحة النفسية بصفة عامة، وبالتالي قد تتحكم العوامل السالفة الذكر في مدى استجابة الجسم وحالته الصحية لزيادة الوزن 10 كيلو في الشهر، التي قد يراها الكثيرات أمر بسيط ولكن الأمرعكس ذلك تماما.
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في الشهر
الابتعاد عن الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون والسكريات لزيادة الوزن 10 كيلو في الشهر، لتفادي الأمراض المتنوعة التي قد تصيب الجسم على المدى الطويل.
الإلتزام بممارسة الرياضة مع المدربيين المتخصصين، كمبدأ أساسي لزيادة الوزن والكتل العضلية بالشكل المتناسق مع طبيعة الجسم وحالته الصحية.
التعايش مع الواقع في زيادة الوزن، فليس من المعقول زيادة الوزن 10 كيلو في لمح البصر، لذا الالتزام بارشادات الطبيب المختص أمر حتمي لزيادة الوزن حسب استجابة الجسم وحالته الصحية.
تحديد السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن وعلاج مشكلة النحافة مع الطبيب المختص وليس غير ذلك.
الحرص على تناول 5 وجبات يومية لزيادة الوزن قدر المستطاع.
الالتزام بتناول وجبة الإفطار التي تحوي البروتينات، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان الكاملة الدسم لزيادة الوزن بالشكل السليم.
تعزيز الوجبات اليومية بكميات كبيرة من الكربوهيدرات ” البطاطس المشوية، الأرز، المكرونة”، كذلك تناول الخضروات والفواكة ذات السعرات الحرارية المرتفعة والمفيدة لزيادة الوزن بالشكل الصحي.
وأخيرا، تتطلب زيادة الوزن زيارة الطبيب المختص لتحديد أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن قدر المستطاع بالشكل الصحي وليس 10 كيلو في الشهر كما يعتقد الكثيرات.
مواضيع ذات صلة
تقييد السعرات أم الكربوهيدرات.. أيهما أفضل لخفض الوزن؟
Lebanon 24
تقييد السعرات أم الكربوهيدرات.. أيهما أفضل لخفض الوزن؟
10/05/2025 18:29:56
10/05/2025 18:29:56
Lebanon 24
Lebanon 24
أفضل وقت في اليوم لقياس الوزن
Lebanon 24
أفضل وقت في اليوم لقياس الوزن
10/05/2025 18:29:56
10/05/2025 18:29:56
Lebanon 24
Lebanon 24
كالأطفال... نظام غذائي يساعد على النوم الهادئ
Lebanon 24
كالأطفال... نظام غذائي يساعد على النوم الهادئ
10/05/2025 18:29:56
10/05/2025 18:29:56
Lebanon 24
Lebanon 24
"نظام غذائي" يسبب الالتهاب.. تجربة تكشف
Lebanon 24
"نظام غذائي" يسبب الالتهاب.. تجربة تكشف
10/05/2025 18:29:56
10/05/2025 18:29:56
Lebanon 24
Lebanon 24
تابع
قد يعجبك أيضاً
توت العليق أم التوت الأسود... أيّهما الأفضل لصحتك؟
Lebanon 24
توت العليق أم التوت الأسود... أيّهما الأفضل لصحتك؟
10:04 | 2025-05-10
10/05/2025 10:04:25
Lebanon 24
Lebanon 24
هذه العادة اليومية قد تكون أخطر من التدخين على حياتك... فتجنبها!
Lebanon 24
هذه العادة اليومية قد تكون أخطر من التدخين على حياتك... فتجنبها!
06:15 | 2025-05-10
10/05/2025 06:15:53
Lebanon 24
Lebanon 24
تفوق المرحاض بكثير.. ما هي قطعة الأثاث "الأكثر قذارة" في منزلك!
Lebanon 24
تفوق المرحاض بكثير.. ما هي قطعة الأثاث "الأكثر قذارة" في منزلك!
04:00 | 2025-05-10
10/05/2025 04:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
للتخلص من الانتفاخ والحصول على نوم عميق وقلب أقوى.. اعتمدوا على هذه الفاكهة
Lebanon 24
للتخلص من الانتفاخ والحصول على نوم عميق وقلب أقوى.. اعتمدوا على هذه الفاكهة
02:00 | 2025-05-10
10/05/2025 02:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
لشعر صحي لا يتساقط.. ركزوا على هذه الاطعمة
Lebanon 24
لشعر صحي لا يتساقط.. ركزوا على هذه الاطعمة
00:00 | 2025-05-10
10/05/2025 12:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
Advertisement
الأكثر قراءة
عن وصية زوجها وليد.. هذا ما قالته كارول سماحة
Lebanon 24
عن وصية زوجها وليد.. هذا ما قالته كارول سماحة
13:13 | 2025-05-09
09/05/2025 01:13:09
Lebanon 24
Lebanon 24
كانت متزوجة من إيراني وأشهرت اسلامها.. فنانة لبنانية تُثير الجدل بتصريحاتها: "عايزة راجل" (فيديو)
Lebanon 24
كانت متزوجة من إيراني وأشهرت اسلامها.. فنانة لبنانية تُثير الجدل بتصريحاتها: "عايزة راجل" (فيديو)
02:48 | 2025-05-10
10/05/2025 02:48:04
Lebanon 24
Lebanon 24
فخم جدًا... هكذا استعرضت اليوتيوبر السورية نارين بيوتي منزلها الجديد في دبي (فيديو)
Lebanon 24
فخم جدًا... هكذا استعرضت اليوتيوبر السورية نارين بيوتي منزلها الجديد في دبي (فيديو)
13:08 | 2025-05-09
09/05/2025 01:08:38
Lebanon 24
Lebanon 24
هذا جديد حادثة الطيران الشراعي في جونية.. إليكم ما كُشف (صور)
Lebanon 24
هذا جديد حادثة الطيران الشراعي في جونية.. إليكم ما كُشف (صور)
08:55 | 2025-05-10
10/05/2025 08:55:42
Lebanon 24
Lebanon 24
"لا أستطيع الإنجاب".. نجمة تركية شهيرة "تصدم" الجمهور بتصريحها
Lebanon 24
"لا أستطيع الإنجاب".. نجمة تركية شهيرة "تصدم" الجمهور بتصريحها
01:51 | 2025-05-10
10/05/2025 01:51:53
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
10:04 | 2025-05-10
توت العليق أم التوت الأسود... أيّهما الأفضل لصحتك؟
06:15 | 2025-05-10
هذه العادة اليومية قد تكون أخطر من التدخين على حياتك... فتجنبها!
04:00 | 2025-05-10
تفوق المرحاض بكثير.. ما هي قطعة الأثاث "الأكثر قذارة" في منزلك!
02:00 | 2025-05-10
للتخلص من الانتفاخ والحصول على نوم عميق وقلب أقوى.. اعتمدوا على هذه الفاكهة
00:00 | 2025-05-10
لشعر صحي لا يتساقط.. ركزوا على هذه الاطعمة
23:00 | 2025-05-09
صورة سيلفي واحدة تحدد عمرك البيولوجي!
فيديو
جمال سليمان يكشف ما طلبه منه العلويون.. وهكذا علّق على قرار شطب سلاف فواخرجي من نقابة الفنانين (فيديو)
Lebanon 24
جمال سليمان يكشف ما طلبه منه العلويون.. وهكذا علّق على قرار شطب سلاف فواخرجي من نقابة الفنانين (فيديو)
01:07 | 2025-05-10
10/05/2025 18:29:56
Lebanon 24
Lebanon 24
هذا سبب خلاف أبناء الراحل محمود عبد العزيز وبوسي شلبي.. إعلامي شهير يكشف (فيديو)
Lebanon 24
هذا سبب خلاف أبناء الراحل محمود عبد العزيز وبوسي شلبي.. إعلامي شهير يكشف (فيديو)
23:34 | 2025-05-09
10/05/2025 18:29:56
Lebanon 24
Lebanon 24
عرض عسكري ضخم أمام زعماء العالم.. بث مباشر لفعاليات يوم النصر في روسيا
Lebanon 24
عرض عسكري ضخم أمام زعماء العالم.. بث مباشر لفعاليات يوم النصر في روسيا
03:06 | 2025-05-09
10/05/2025 18:29:56
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24