28
o
بيروت
29
o
طرابلس
28
o
صور
29
o
جبيل
28
o
صيدا
29
o
جونية
22
o
النبطية
20
o
زحلة
19
o
بعلبك
17
o
بشري
23
o
بيت الدين
23
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في الشهر
Lebanon 24
04-07-2020
|
23:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
ترتبط معادلة زيادة الوزن أو إنقاصه بالعديد من المعايير المتنوعة، خصوصا العوامل الوراثية التي قد تؤثر بالشكل المباشر على نحافة الوزن في المجمل العام.
ورغم أن الكثيرات قد يعتقدن أن زيادة الوزن أمر سهل، إلا أن وظائف الجسم الحيوية والهرمونات المتنوعة قد تلعب دور محوري في إعاقة زيادة الوزن والمعاناة من مشكلة النحافة بصفة مستمرة.
Advertisement
ناقشنا استشاري السمنة والنحافة الدكتور هشام الوصيف من القاهرة، عن أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في الشهر، كي تستفيدي من التعليمات المقدمة لزيادة وزنك قدر المستطاع.
ويصعب تحديد نظام غذائي محدد لزيادة الوزن 10 كيلو في الشهر لجميع الفئات العمرية، إذ تعد مشكلة النحافة من المشكلات المرضية المرتبطة بالتاريخ الوراثي، كفاءة الغدة الدرقية، مشكلات الجهاز الهضمي والصحة النفسية بصفة عامة، وبالتالي قد تتحكم العوامل السالفة الذكر في مدى استجابة الجسم وحالته الصحية لزيادة الوزن 10 كيلو في الشهر، التي قد يراها الكثيرات أمر بسيط ولكن الأمرعكس ذلك تماما.
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في الشهر
الابتعاد عن الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون والسكريات لزيادة الوزن 10 كيلو في الشهر، لتفادي الأمراض المتنوعة التي قد تصيب الجسم على المدى الطويل.
الإلتزام بممارسة الرياضة مع المدربيين المتخصصين، كمبدأ أساسي لزيادة الوزن والكتل العضلية بالشكل المتناسق مع طبيعة الجسم وحالته الصحية.
التعايش مع الواقع في زيادة الوزن، فليس من المعقول زيادة الوزن 10 كيلو في لمح البصر، لذا الالتزام بارشادات الطبيب المختص أمر حتمي لزيادة الوزن حسب استجابة الجسم وحالته الصحية.
تحديد السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن وعلاج مشكلة النحافة مع الطبيب المختص وليس غير ذلك.
الحرص على تناول 5 وجبات يومية لزيادة الوزن قدر المستطاع.
الالتزام بتناول وجبة الإفطار التي تحوي البروتينات، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان الكاملة الدسم لزيادة الوزن بالشكل السليم.
تعزيز الوجبات اليومية بكميات كبيرة من الكربوهيدرات ” البطاطس المشوية، الأرز، المكرونة”، كذلك تناول الخضروات والفواكة ذات السعرات الحرارية المرتفعة والمفيدة لزيادة الوزن بالشكل الصحي.
وأخيرا، تتطلب زيادة الوزن زيارة الطبيب المختص لتحديد أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن قدر المستطاع بالشكل الصحي وليس 10 كيلو في الشهر كما يعتقد الكثيرات.
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
أطل ببدلة باللون الأزرق.. الجمهور يستقبل ناصيف زيتون بالزغاريد في "إهدنيات" وهذا ما أهداه لزوجته دانييلا رحمة
Lebanon 24
أطل ببدلة باللون الأزرق.. الجمهور يستقبل ناصيف زيتون بالزغاريد في "إهدنيات" وهذا ما أهداه لزوجته دانييلا رحمة
23:23 | 2024-07-25
25/07/2024 11:23:30
Lebanon 24
Lebanon 24
أصبحت صبية جميلة.. جيسيكا عازار برفقة ابنة زوجها في فرنسا تعرفوا إليها (صورة)
Lebanon 24
أصبحت صبية جميلة.. جيسيكا عازار برفقة ابنة زوجها في فرنسا تعرفوا إليها (صورة)
04:12 | 2024-07-26
26/07/2024 04:12:53
Lebanon 24
Lebanon 24
"صدمة" داخل معامل للمشروبات في لبنان!
Lebanon 24
"صدمة" داخل معامل للمشروبات في لبنان!
02:45 | 2024-07-26
26/07/2024 02:45:00
Lebanon 24
Lebanon 24
تزوجا قبل أكثر من سنة ورُزقا بطفلة... هل انفصلت بطلة "التفاح الحرام" عن زوجها؟
Lebanon 24
تزوجا قبل أكثر من سنة ورُزقا بطفلة... هل انفصلت بطلة "التفاح الحرام" عن زوجها؟
06:07 | 2024-07-26
26/07/2024 06:07:43
Lebanon 24
Lebanon 24
القبيات حزينة... الشاب ماريو تُوفي بعد أسبوع في المستشفى
Lebanon 24
القبيات حزينة... الشاب ماريو تُوفي بعد أسبوع في المستشفى
05:12 | 2024-07-26
26/07/2024 05:12:02
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
15:30 | 2024-07-26
هذا ما عليكم فعله للوقاية من هشاشة العظام
14:19 | 2024-07-26
بعد رصد فيروس في مياه الصرف.. "الصحة العالمية" تتحرّك لمنع إصابة أطفال غزة بالعدوى
11:50 | 2024-07-26
فحص ذاتي سهل قد يكشف احتمال الإصابة بالسرطان
10:40 | 2024-07-26
عدوى قاتلة تثير القلق في اسرائيل... ما هي "الأميبيا آكلة الدماغ"؟
08:47 | 2024-07-26
فيروس "هانتا" المميت... قد ينتقل إلى الإنسان ولا علاج له
05:45 | 2024-07-26
هذا الطعام يوقف رغبتك الشديدة في تناول السكريات!
فيديو
بحضور حشدٍ من زعماء العالم.. إنطلاقة تاريخية لأولمبياد باريس 2024!
Lebanon 24
بحضور حشدٍ من زعماء العالم.. إنطلاقة تاريخية لأولمبياد باريس 2024!
13:27 | 2024-07-26
27/07/2024 05:10:22
Lebanon 24
Lebanon 24
شارك في حرب الخليج وزوجته ممثلة سابقة.. طيار هو الأبرز كنائب لكامالا هاريس
Lebanon 24
شارك في حرب الخليج وزوجته ممثلة سابقة.. طيار هو الأبرز كنائب لكامالا هاريس
03:41 | 2024-07-25
27/07/2024 05:10:22
Lebanon 24
Lebanon 24
"شو هالقرف": فنانة لبنانية تُثير الجدل.. أطلت بقميص مُبلل والجمهور يصف أغنيتها بـ "الهابطة" (فيديو)
Lebanon 24
"شو هالقرف": فنانة لبنانية تُثير الجدل.. أطلت بقميص مُبلل والجمهور يصف أغنيتها بـ "الهابطة" (فيديو)
02:20 | 2024-07-24
27/07/2024 05:10:22
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24