23
o
بيروت
26
o
طرابلس
24
o
صور
26
o
جبيل
24
o
صيدا
24
o
جونية
28
o
النبطية
30
o
زحلة
30
o
بعلبك
26
o
بشري
24
o
بيت الدين
30
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
5 أخطاء شائعة ترتكبها عند ممارسة رياضة المشي
Lebanon 24
10-08-2020
|
08:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
يعدّ المشي نشاطاً رياضياً بسيطاً وممتعاً لدى معظم الناس للحفاظ على لياقتهم وصحتهم، كما يعد من أهم الرياضات التي يجب القيام بها، لفوائدها العديدة في الحفاظ على رشاقة الجسم وصحته.
لكن عند ممارسة رياضة المشي يجب التأكد من أدائها بالشكل الصحيح، الذي يساعد على تحقيق أقصى استفادة منها، إذ إن المشي بشكل عام، والمشي للبقاء بصحة جيدة شيئان مختلفان.
Advertisement
ومن أجل الحصول على الفوائد الصحية من المشي، يجب على المرء التنبه إلى بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها.
الحذاء
تماماً مثل أي شكل آخر من أشكال النشاط البدني، تحتاج إلى الحصول على زوج جيد من الأحذية يناسب مقاس قدميك بشكل صحيح.
ويقلل المشي بالأحذية البالية من فرص جني الفوائد الصحية لهذا الشكل المذهل من النشاط البدني، كما يجب أن تكون أحذية المشي خفيفة الوزن ومبطنة.
الخطوات
عندما نحاول المشي بسرعة كبيرة، فإننا بشكل عام نأخذ خطوات طويلة للوصول إلى مسافة أبعد، وهذا يمكن أن يسبب فقدان التوازن؛ ما يؤدي إلى الإصابة، وبالتالي ينبغي المشي بخطوات قصيرة وسريعة.
المشي ببطء
إذا كنت تتجول بلا هدف في الحديقة لمدة 10-15 دقيقة وتعتقد أنك فعلت ما يكفي لهذا اليوم، فأنت بحاجة إلى تغيير منظورك لكي يكون تمرينك فعالاً.
المشي بشكل غير صحيح
نعلم جميعا كيفية المشي، لكن عندما يتم القيام بذلك كشكل من أشكال النشاط البدني، من المهم أن يكون الجميع على وعي بالشكل المناسب.
ويجب أن يكون الظهر أثناء المشي مستقيما، والأكتافك مسترخية، مع ترك الذراعين تتأرجحان، الأمر الذي من شأنه المساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
وتعدّ الفترات الفاصلة أثناء رياضة المشي حيوية، إذ ينبغي أن تكرَّس لأداء تمارين عالية لفترة بسيطة، تتبعها فترات أطول من تمرينات أخف.
وتشير الأبحاث إلى أن أخذ فترات فاصلة يمكن أن يساعد على حرق المزيد من الدهون وزيادة مستوى اللياقة، خاصة عند ممارسة رياضة المشي، إذ يعد المشي السريع لمدة دقيقتين متبوعا بدقيقتين من المشي العادي أكثر فاعلية وفائدة.
المصدر: إرم
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
في لبنان.. "راتب تقاعدي" لهؤلاء اعتباراً من اليوم
Lebanon 24
في لبنان.. "راتب تقاعدي" لهؤلاء اعتباراً من اليوم
15:06 | 2024-04-25
25/04/2024 03:06:12
Lebanon 24
Lebanon 24
ميريام فارس على شاطىء البحر في بيروت: "هيك بلّشت صيفيتي" (فيديو)
Lebanon 24
ميريام فارس على شاطىء البحر في بيروت: "هيك بلّشت صيفيتي" (فيديو)
09:55 | 2024-04-25
25/04/2024 09:55:54
Lebanon 24
Lebanon 24
خبر عاجل لمستخدمي "واتسآب" في لبنان.. ماذا جرى مساءً؟
Lebanon 24
خبر عاجل لمستخدمي "واتسآب" في لبنان.. ماذا جرى مساءً؟
11:54 | 2024-04-25
25/04/2024 11:54:35
Lebanon 24
Lebanon 24
إخلاء مواطنين من شقة في سليم سلام... ونقلهم إلى المستشفى (صور)
Lebanon 24
إخلاء مواطنين من شقة في سليم سلام... ونقلهم إلى المستشفى (صور)
10:32 | 2024-04-25
25/04/2024 10:32:18
Lebanon 24
Lebanon 24
تصعيد "نوعي" بين "حزب الله" وإسرائيل.. هل "اتُخِذ" قرار الحرب؟!
Lebanon 24
تصعيد "نوعي" بين "حزب الله" وإسرائيل.. هل "اتُخِذ" قرار الحرب؟!
05:30 | 2024-04-25
25/04/2024 05:30:00
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
04:02 | 2024-04-26
مع تقدمنا في العمر.. عادات يومية للحفاظ على الرشاقة
02:04 | 2024-04-26
حصة المياه اليومية تخلق جدلاً.. لم تعد كما عُرفت
00:00 | 2024-04-26
يختلف ما بين المرأة والرجل.. كم مرة يجب غسل الشعر أسبوعيا؟
23:00 | 2024-04-25
خطة نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية
15:00 | 2024-04-25
للتخلص من جفاف العين.. طرق تساعد فى العلاج
12:30 | 2024-04-25
كيف يتناول مريض الاكتئاب دواءه بأقل أعراض جانبية؟
فيديو
تزوجت مرتين.. علاقة حب تجمع صاحبة أغنية "أنا دانا" بممثل مصري شهير (فيديو)
Lebanon 24
تزوجت مرتين.. علاقة حب تجمع صاحبة أغنية "أنا دانا" بممثل مصري شهير (فيديو)
02:07 | 2024-04-25
26/04/2024 11:46:02
Lebanon 24
Lebanon 24
أصيبت بمتلازمة نادرة.. للمرة الأولى سيلين ديون تطل في مقابلة وتتحدث عن مرضها (فيديو)
Lebanon 24
أصيبت بمتلازمة نادرة.. للمرة الأولى سيلين ديون تطل في مقابلة وتتحدث عن مرضها (فيديو)
03:22 | 2024-04-24
26/04/2024 11:46:02
Lebanon 24
Lebanon 24
لاحقه إلى دورة المياه.. عمرو دياب يهاجم معجباً (فيديو)
Lebanon 24
لاحقه إلى دورة المياه.. عمرو دياب يهاجم معجباً (فيديو)
14:00 | 2024-04-21
26/04/2024 11:46:02
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24