23
o
بيروت
24
o
طرابلس
21
o
صور
22
o
جبيل
21
o
صيدا
23
o
جونية
18
o
النبطية
18
o
زحلة
17
o
بعلبك
24
o
بشري
22
o
بيت الدين
18
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
تشتهي السكر خلال الـDiet.. إليك السر!
Lebanon 24
15-08-2020
|
05:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
عند بدء خطة غذائية جديدة هادفة إلى خسارة الوزن، من الشائع معاناة الشهيّة على مأكولات معيّنة، خصوصاً الحلويات، إلى حين التكيّف مع هذا التحوّل. ولكن في حال استمرار الرغبة في تناول السكّر، لا بدّ من إعادة النظر في الاستراتيجية المُعدّة للتخلّص من الكيلوغرامات الإضافية.
Advertisement
أشارت اختصاصية التغذية جاكلين لندن، من نيويورك، إلى أنّ «سلوكيّاتكم قد تساهم عن غير قصد في الشهيّة الشديدة على الحلوى والكوكيز»، عارِضةً 6 أخطاء قد تكون مسؤولة عن ذلك:
إستهلاك فطور خفيف
الوجبة الصباحية تحدّد المسار لبقية اليوم. ففي حال تناول ثمرة من الفاكهة أو قطعة توست بدلاً من فطور صحّي ومتوازن، توقّعوا الشعور بآلام الجوع ورغبة مُلحّة في تناول السكّر عاجلاً وليس آجلاً. إنّ بدء اليوم بطبق مليء بالمغذيات يمنحكم القدرة على الاستمرار في الخيارات المُغذّية والمُرضية بعيداً من الشعور بالامتلاء الشديد أو المزاج السيّئ نتيجة الجوع. يُنصح بجَعل الفطور الوجبة الأكبر خلال اليوم للمساعدة على التخلّص من الرغبة في الأكل لاحقاً. إنّ اتّباع هذه الطريقة قد يُحفّز حتى الأيض، فقد وجدت دراسة نُشرت في شباط 2020 في «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism» أنّ استهلاك كالوريهات إضافية صباحاً قد يساعد على تعزيز الأيض، والتصدّي للبدانة وسكّر الدم العالي، والتحكّم في الشهيّة وكبح الرغبة في تناول الحلويات.
حذف الوجبات
عندما تحاولون الالتزام بالحمية، قد تميلون إلى التخلّي عن وجبة غذائية معيّنة، ولكنّ هذه الفكرة سيّئة جداً. فالتخلّص من كالوريهات كثيرة قد يدفع الجسم للانتقال إلى وضع الحماية للتأكد من الحصول على سعرات حرارية كافية لتغطية الوظائف الأساسية، الأمر الذي يُبطئ الأيض. كذلك، من الشائع خفض الكالوري خلال ساعات النهار للتمكّن من الأكل في أوقات متأخّرة، غير أنّ ذلك قد يؤثر في عملية الأيض. فقد توصلت الدراسة ذاتها المنشورة في «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism» إلى أنه عند تناول فطور كبير، يتمّ استهلاك أكثر من ضعف الطاقة صباحاً، أي ضعف السعرات الحرارية، لهضم الطعام مقارنةً مع تناول العدد ذاته من الكالوري على العشاء. المطلوب الالتزام بجدولٍ ثابت للأطباق الرئيسة والسناكات التي تُرضيكم للشعور بالشبع خلال ساعات اليوم، وبالتالي استبعاد احتمال الوقوع فريسة الشهيّة الشديدة على السكّر. لقراءة المقال كاملاً
إضغط هنا.
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
معلومات مهمّة عن الدولار... قد لا يعرفها الكثيرون
Lebanon 24
معلومات مهمّة عن الدولار... قد لا يعرفها الكثيرون
07:00 | 2024-05-03
03/05/2024 07:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
بعد زواج دام 14 شهرا... فنانة تنفصل عن زوجها
Lebanon 24
بعد زواج دام 14 شهرا... فنانة تنفصل عن زوجها
06:50 | 2024-05-03
03/05/2024 06:50:51
Lebanon 24
Lebanon 24
منخفض جويّ سيضرب لبنان.. الأب إيلي خنيصر: أمطار غزيرة وعواصف رعديّة
Lebanon 24
منخفض جويّ سيضرب لبنان.. الأب إيلي خنيصر: أمطار غزيرة وعواصف رعديّة
06:42 | 2024-05-03
03/05/2024 06:42:24
Lebanon 24
Lebanon 24
العثور على جثة طبيب مشهور داخل منزله... ماذا كشفت التحقيقات الأوليّة عن وفاته؟
Lebanon 24
العثور على جثة طبيب مشهور داخل منزله... ماذا كشفت التحقيقات الأوليّة عن وفاته؟
05:19 | 2024-05-03
03/05/2024 05:19:49
Lebanon 24
Lebanon 24
بالفيديو... إندلاع حريق قرب مجمّع "سيتي سنتر" في الحازمية
Lebanon 24
بالفيديو... إندلاع حريق قرب مجمّع "سيتي سنتر" في الحازمية
15:26 | 2024-05-03
03/05/2024 03:26:08
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
02:00 | 2024-05-04
من بينها طرد السموم.. فوائد صحية لتناول الثوم
00:00 | 2024-05-04
هل تعوّض الرياضة في منتصف العمر خمول السنوات؟
23:00 | 2024-05-03
للأمهات.. هذه النصائح مهمة لحماية أذن طفلك من الالتهاب
16:23 | 2024-05-03
فوائده عديدة.. متى يمكن للأطفال تناول البروكلي؟
15:43 | 2024-05-03
لهذه الأسباب.. عليكم الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات
10:30 | 2024-05-03
مشروبات كحولية لا ينصح بتناولها مع اللحوم المشوية.. ما هي؟
فيديو
للمرة الثالثة.. صاحبة أغنية "أنا دانا" تدخل القفص الذهبي والعريس فنان شهير (فيديو)
Lebanon 24
للمرة الثالثة.. صاحبة أغنية "أنا دانا" تدخل القفص الذهبي والعريس فنان شهير (فيديو)
02:08 | 2024-05-02
04/05/2024 09:03:42
Lebanon 24
Lebanon 24
تُعرض مرات عديدة يوميا.. أغنية تمجّد "كيم" تُثير استياء الكوريين في الخفاء (فيديو)
Lebanon 24
تُعرض مرات عديدة يوميا.. أغنية تمجّد "كيم" تُثير استياء الكوريين في الخفاء (فيديو)
00:07 | 2024-04-30
04/05/2024 09:03:42
Lebanon 24
Lebanon 24
اكتشف عام 2015.. تلسكوب "جيمس ويب" يحقق بإشارة عن حياة في كوكب آخر (فيديو)
Lebanon 24
اكتشف عام 2015.. تلسكوب "جيمس ويب" يحقق بإشارة عن حياة في كوكب آخر (فيديو)
04:00 | 2024-04-29
04/05/2024 09:03:42
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24