22
o
بيروت
23
o
طرابلس
22
o
صور
22
o
جبيل
22
o
صيدا
21
o
جونية
19
o
النبطية
18
o
زحلة
18
o
بعلبك
23
o
بشري
21
o
بيت الدين
18
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
إذا كنت تأكل بكثرة في وجبة العشاء.. إليك هذه النصائح
Lebanon 24
24-12-2020
|
15:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
نشرت مجلة "إيت ذيس نوت ذات" (Eat This Not That) الأميركية تقريراً تستعرض الكاتبة كيرستين هيكمان عددا من النصائح والحِيَل التي يمكن تطبيقها في وجبات العشاء لمساعدتك على إنقاص الوزن والاستمتاع بأطباقك المفضلة في آن واحد.
Advertisement
1- تناول طبقا متوازنا
تقول الكاتبة إن مزج الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في كل وجبة عشاء من شأنه أن يساعدك في إبطاء عملية الهضم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، من المهم أيضا تناول الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات.
وتعتمد وجبة العشاء المثالية على نصف طبق مكوّن من الخضروات أو الفاكهة أو كليهما، والنصف الآخر من الكربوهيدرات الصحية والبروتينات. وإلى جانب ذلك، يفضل إضافة الدهون الصحية.
2- أضف البطاطس
تعتبر البطاطس أفضل مثبطات الشهية على الإطلاق. وحسب مؤشر الشبع الذي نشره قسم الكيمياء الحيوية في جامعة سيدني، فإن البطاطس تعزز الشعور بالشبع أكثر من مصادر الكربوهيدرات الأخرى. كما تعد البطاطس من الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية. ولكن ليس المقلية بكل تأكيد!
3- تناول أطباقا متنوعة طوال الأسبوع
يضمن لك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة خلال الأسبوع الحصول على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المفيدة لجسمك. ويفضّل أن تجرب طبقا جديدا كل ليلة، لأن ذلك سيساعدك في إنقاص الوزن والاستفادة من تنوع العناصر الغذائية.
4- لا تضع كمية كبيرة من زيت الزيتون
حاول أن لا تضع زيت الزيتون على الطعام بكميات كبيرة، لأن ذلك يعني مزيدا من السعرات الحرارية، فكمية قليلة من زيت الزيتون ستكون كافية لتحصل على طبق لذيذ وصحي.
5- اشرب كوبا من الماء أثناء إعداد الطعام
شرب الماء قبل تناول الوجبات يخلق إحساسا بالشبع ويساعدك في تناول كميات أقل من الطعام.
6- تناول الفواكه والخضروات
يقلل تناول الفواكه والخضروات من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، ويساعد في التخلص من الإمساك ومشاكل الكوليسترول. كما يعني ذلك حصول الجسم على الكمية الكافية من الألياف، وهي عنصر أساسي لفقدان الوزن.
7- تناول الطعام على المائدة
قد يكون تناول وجبة العشاء أمام شاشة التلفزيون أمرا ممتعا، لكن الدراسات تشير إلى أن ذلك قد يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية. ومن الأفضل أن تتناول الطعام على المائدة حتى تنتبه جيدا إلى الإشارات التي يرسلها الجسم عن الإحساس بالشبع.
المصدر: الجزيرة
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
منسّقة أزياء أطفال الأمير ويليام وكيت ميدلتون تكشف: "يعيشان الجحيم"
Lebanon 24
منسّقة أزياء أطفال الأمير ويليام وكيت ميدلتون تكشف: "يعيشان الجحيم"
07:11 | 2024-05-05
05/05/2024 07:11:36
Lebanon 24
Lebanon 24
تحذير عاجل للمواطنين... لا تتوجّهوا إلى الشاطىء
Lebanon 24
تحذير عاجل للمواطنين... لا تتوجّهوا إلى الشاطىء
07:58 | 2024-05-05
05/05/2024 07:58:46
Lebanon 24
Lebanon 24
إنفجار يهزّ سوريا... ومعلومات عن استهداف شخصيّة من "الحزب"
Lebanon 24
إنفجار يهزّ سوريا... ومعلومات عن استهداف شخصيّة من "الحزب"
06:32 | 2024-05-05
05/05/2024 06:32:28
Lebanon 24
Lebanon 24
المنخفض الجويّ بدأ يضرب لبنان.. الأب إيلي خنيصر: هذا ما ستشهده البلاد خلال الساعات المقبلة
Lebanon 24
المنخفض الجويّ بدأ يضرب لبنان.. الأب إيلي خنيصر: هذا ما ستشهده البلاد خلال الساعات المقبلة
10:20 | 2024-05-05
05/05/2024 10:20:42
Lebanon 24
Lebanon 24
بسبب "حزب الله".. "سابقة خطيرة" في إسرائيل!
Lebanon 24
بسبب "حزب الله".. "سابقة خطيرة" في إسرائيل!
12:00 | 2024-05-05
05/05/2024 12:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
02:37 | 2024-05-06
4 خطوات للاستفادة من الذكاء الاصطناعي في صناعة الأدوية
01:24 | 2024-05-06
كيف تعزز نمو الشعر الصحي؟
00:38 | 2024-05-06
مكونات ضارة في الفيتامينات اليومية!
23:00 | 2024-05-05
باحثة تطالب بتعزيز استخدام "الضحك" في العلاج
16:00 | 2024-05-05
انبعاثات مواقد الغاز تسبب الربو.. اليكم آخر الدراسات
15:06 | 2024-05-05
ما علاقة الوزن والنظام الغذائي بخطر الإصابة بالسرطان؟
فيديو
بالفيديو: اقتحم بسيارته حشدا من المحتجين المؤيدين لفلسطين ورش عليهم مادة كيميائية
Lebanon 24
بالفيديو: اقتحم بسيارته حشدا من المحتجين المؤيدين لفلسطين ورش عليهم مادة كيميائية
04:09 | 2024-05-04
06/05/2024 12:44:29
Lebanon 24
Lebanon 24
سقطت فجأة بين المعزين.. فنانة تنهار ويُغمى عليها في عزاء والدتها (فيديو)
Lebanon 24
سقطت فجأة بين المعزين.. فنانة تنهار ويُغمى عليها في عزاء والدتها (فيديو)
03:39 | 2024-05-04
06/05/2024 12:44:29
Lebanon 24
Lebanon 24
للمرة الثالثة.. صاحبة أغنية "أنا دانا" تدخل القفص الذهبي والعريس فنان شهير (فيديو)
Lebanon 24
للمرة الثالثة.. صاحبة أغنية "أنا دانا" تدخل القفص الذهبي والعريس فنان شهير (فيديو)
02:08 | 2024-05-02
06/05/2024 12:44:29
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24