تصفّح بدون إعلانات واقرأ المقالات الحصرية
|
Advertisement

صحة

كيف تحصل على عضلات بطن مشدودة

Lebanon 24
17-11-2015 | 12:00
A-
A+
كيف تحصل على عضلات بطن مشدودة
كيف تحصل على عضلات بطن مشدودة photos 0
facebook
facebook
facebook
telegram
Messenger
Messenger
facebook
facebook
facebook
telegram
Messenger
Messenger
A+
A-
يتسابق الجميع للحصول على عضلات بطن مشدودة، ما الذي يتطلبه هذا السباق؟ هنا 9 نصائح للتمرين وأسلوب الحياة المختلف الذي يساعدك على الفوز في سباق البطن المشدودة. وقفة مستقيمة: لا تنثنِ أثناء الوقوف كي لا تترهل عضلات بطنك، قف مستقيماً مشدوداً. طريقة الحصول على وقفة مستقيمة هي بوضع كل من الأذنين والكتفين والفخذين والركبتين والكاحلين على استقامة واحدة. احتفظ بكتفيك مفرودين كأنّهما قميص معلق على علاقة، حافظِ على توزيع وزنك على قدميك وكعبيك. مرن جسمك بالكامل: لا تحصر تفكيرك بأكمله في عضلات البطن، العضلات التي يجب أن يشملها التمرين أيضاً هي عضلات المؤخرة والظهر، مارس اليوغا التي تساعدك كذلك على تمرين عضلات الذراعين والساقين. حاول الالتفاف بجسمك: أثناء وقوفك مستقيماً، باعد بين قدميك وشبك أصابع يديك لتصنع قبضة قوية، خذ نفساً عميقاً وأخرجه، والتف بجسمك؛ قبضتك المتشابكة، ذراعيك وكتفيك إلى اليسار قليلاً، إرفع الركبة اليسرى في الوقت نفسه، خذ نفساً وعد إلى وضعك الأصلي، أخرج النفس وكرر الحركة باتجاه اليمين. كرر العملية عشرين مرة. ركلة القطة: قف وقدماك متلاصقتان والذراعان مفرودان كجناحي الطائرة، أخرج زفيراً عميقاً وارفع ساقك اليمنى باتجاه الأمام للأعلى، في الوقت نفسه حرك ذراعيك للأمام على مستوى الكتفين وقوس ظهرك كالقطة. خذ نفساً عميقاً وتحرر من الوضعية وعد إلى وضعيتك الأصلية. قم بتنفيذ نفس الحركات للرجل اليسرى ثم كرر.
Advertisement
مواضيع ذات صلة
تابع
Advertisement

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني

إشترك