إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق يومياً، هل تدرك إلى أيّ مدى يؤثر ذلك في حياتك، فيعيق تقدمك على الصعيدين الشخصي والمهني؟
ولحسن الحظ، يكفي إحداث بعض التغييرات على أسلوب الحياة للسيطرة على الضغوطات النفسية، وأهمها 9 أمور:
1. إنتبه إلى الكافيين والسكر والكحول:
يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد الإحساس بالتوتر، فعلى سبيل المثال يؤثر الكافيين في نوعية النوم. لذا يُنصح باستهلاكه بالإضافة إلى السكر والكحول باعتدال للحفاظ على مزاج جيد والحدّ من التوتر.
2. مارس الجنس:
تقلل المتعة الجنسية حدة التوتر لأنّها تحفز مراكز المكافأة في الدماغ.
3. دلّل نفسك:
خصص وقتاً كلّ يوم للاسترخاء، سواء عبر مشاهدة برنامجك المفضل أو التأمل، فأكدت الدراسات أنّ اليوغا تخفف من حدة التوتر وتحسن عمل الذاكرة وتزيد القدرة على التعاطف مع الآخرين.
4. اشرب الشاي والأعشاب المهدئة:
يُنصح عادة باستهلاك المشروبات الساخنة كالبابونج والشاي الأخضر والمليسة، للإسترخاء، هذا وتشير دراسات إلى أنّها تخفف من حدة التوتر، على أن تكون خالية من الكافيين.
4. مارس الرياضة يومياً:
لعل هذه أفضل طريقة للتخلص من التوتر، إذ تحسن الصحة الجسدية وتعدّل المزاج فوراً وتقي من الاكتئاب، بحسب دراسات عالمية.
5. استمع إلى موسيقاك المفضلة:
أكدت دراسات أنّ العلاج بالموسيقى مجدٍ، شرط أن يصغي الشخص إليها فعلاً.
7. مارس تمارين التنفس العميق:
يتناب أغلبية الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر شعور بالضيق، فعند ممارسة هذا النوع من التمارين بالإضافة إلى اليوغا، يمكن أن يتخلصوا من مشكلتهم هذه وأن يعيدوا التوازن إلى جهازهم العصبي.
8. فكّر إيجابياً:
يمكن تجنب القلق والتفكير السلبي والاكتئاب عند التعبير عن الامتتنان للآخرين والتركيز على إيجابيات الحياة.
9. ركز على أفكارك ومشاعرك:
يقضي هذا النشاط بالتركيز على سعادتك الداخلية، لتتمكن من السيطرة على العوامل التي تثير توترك وتجنبها.
(Mind Body Green)