قد يشعر الشخص بالدوخة بعد الاستيقاظ أو بالتشوش والارتباك عند محاولة النهوض من السرير، ويعتقد العديد أنّهم على استعداد للانطلاق فور استيقاظهم من النوم صباحاً، ولكنّ ذلك غير صحيح.
وفي هذا السِياق، قالت اختصاصية علم النفس وطب النوم، شيلبي هاريس، من مدينة نيويورك، إنّ "الأمر قد يستغرق من 20 إلى 30 دقيقة للانتقال من النوم إلى الشعور باليقظة الكاملة. يمكن الشعور بالارتباك قليلاً لبضع ثوانٍ، كما أنّ الدماغ قد يعمل ببطء بما أنّه ينتقل تماماً خارج وضع النوم والسكون".
وتحدثت هاريس عن أبرز الأسباب المسؤولة عن الشعور بالتشوّش عقب الاستيقاظ تحديداً ومنها:
- الأرق: فإن ننقص النوم يمكن أن يسبّب الشعور بالنعاس وقلّة اليقظة عند الاضطرار إلى النهوض من الفراش. وتشمل العلاجات الطبيعية للأرق الخلود إلى الفراش مُبكراً، وتجنُّب الشاشات قبل النوم، والبحث عن نشاط يضمن الاسترخاء.
- الاستيقاظ في وقتٍ غير مُعتاد: إنّ النوم والاستيقاظ في الوقت ذاته يومياً يُدرّب ساعة الجسم الداخلية على الدوران في مرحلة أخف من النوم قبل فتح العينين، ما يُسهّل الانتقال من النوم إلى اليقظة. ولكن إذا اضطررتم للاستيقاظ في وقت أبكر بكثير من المُعتاد، فربما تستمرّون في مرحلة نوم أعمق يصعب الاستيقاظ منها، ويكون العقل مغلقاً تماماً. إشارة إلى أنّ الشيء ذاته يحدث عند النوم في وقت متأخّر عن المُعتاد.
- الضغط على زرّ الغفوة: ان الضغط على زرّ الغفوة يمنحكم أحياناً وقتاً كافياً للعودة إلى النوم العميق. ينتج عن ذلك الشعور بالتشوّش، والتوتر، والاندفاع عند الاستيقاظ فعلياً.
- أخذ قيلولة طويلة: يمكن للقيلولة القصيرة تعزيز الطاقة، ولكن كلما طالت مدّتها، أصبحت نتائجها عكسية. في الواقع، إنّ القيلولة التي تتخطّى 20 دقيقة تدفعكم إلى دخول مرحلة أعمق من النوم.
- احتساء الكحول في الليلة السابقة: يمكن لشرب الكحول مساءً أن يجعل وقت النوم متقطّعاً، الأمر الذي يولّد مشاعر الترنُّح والتشتُّت وقلّة اليقظة عند الاستيقاظ صباح اليوم التالي.
- ما العمل؟
إنّ الشعور بالتشوّش، والارتباك، والضياع يجب أن يزول عموماً في غضون ثوانٍ قليلة من الاستيقاظ، ويمكنكم رشّ المياه الباردة على الوجه أو التعرُّض لضوء الشمس.
بالإضافة إلى ذلك، من المهمّ التمسّك بعادة الخلود إلى الفراش والنهوض منه في التوقيت ذاته يومياً. إستناداً إلى دراسة نُشرت عام 2018 في "Sleep Medicine Reviews"، إنّ القيام بذلك يزيد من احتمال الاستيقاظ بشكلٍ طبيعي بعد مرحلة نوم أخف، وبالتالي المساهمة في خفض مشاعر التشوّش.