29
o
بيروت
31
o
طرابلس
29
o
صور
30
o
جبيل
28
o
صيدا
29
o
جونية
29
o
النبطية
27
o
زحلة
29
o
بعلبك
30
o
بشري
27
o
بيت الدين
27
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
متفرقات
صحة
فنون ومشاهير
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
صحة
رياضة
فنون ومشاهير
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
وجبة فطور سحرية.. لن ترغبي بعدها بتناول الطعام حتى الغداء!
Lebanon 24
21-02-2023
|
16:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
كشفت خبيرة تغذية روسية مكونات وجبة الفطور التي بعد تناولها لا يرغب الشخص بتناول الطعام حتى الغداء.
واشارت الدكتورة يكاتيرينا ماتيسكينا إلى أن الدهون هي من مكونات وجبة الفطور التي تجعل الشخص يشعر بالشبع فترة طويلة، ولن يحتاج الشخص إلى تناول وجبات خفيفة حتى الغداء، بحسب ما نقلت عنها وسائل الإعلام الروسية.
Advertisement
وقال: "يحتاج الشخص في الصباح إلى طاقة لكي يستيقظ، والكربوهيدرات المعقدة مثل العصائد تساعد على ذلك. ولكن الكربوهيدرات لا تخلق شعورا بالشبع لأنها تعالج بسرعة. أما الدهون فتخلق هذا الشعور. وهذه الدهون يمكن أن تكون دهونا نباتية غير مشبعة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور".
وأضافت أنه قد تكون هناك دهون مشبعة من أصل حيواني مثل البيض. ومن الأفضل أن تتكون وجبة الإفطار من عناصر مختلفة. وأفضل خيار هو "العصيدة مع البيض المسلوق وجبن البارميزان. ويمكن إضافة المكسرات والأفوكادو إلى العصيدة، ما يساعد على عدم الشعور بالجوع قبل الغداء"، بحسب الخبيرة الروسية.
وتابع أن "محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي مختلف من شخص إلى آخر، فمثلا تستهلك المرأة التي تهتم بتغذيتها في المتوسط 1600-1700 سعرة حرارية. أي يمكنها الحصول على هذه السعرات من استخدام حوالي 70 غراما من الحبوب الجافة في وجبة الفطور، و100 غرام من الأفوكادو، و20-30 غراما من المكسرات أو الفواكه المجففة"، مشيرة إلى أن على بعض الأشخاص التقليل من نسبة الدهون في نظامهم الغذائي.
وقال ماتيسكينا: "بصورة عامة يجب أن يستهلك الشخص حوالي 1 غرام من الدهون لكل كيلوغرام من وزنه. فمثلا إذا كان وزنه 60 كلغم، فعليه تناول 60 غراما من الدهون يومياً، إذا لم يمنع الطبيب ذلك. كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الكبد وكيس الصفراء أو الغدة الدرقية تقليل كمية الدهون في نظامهم الغذائي".
المصدر: العربية نت
مواضيع ذات صلة
لخفض الكوليسترول الضار.. إليكم أفضل وجبة فطور
Lebanon 24
لخفض الكوليسترول الضار.. إليكم أفضل وجبة فطور
20/07/2025 18:53:10
20/07/2025 18:53:10
Lebanon 24
Lebanon 24
ما هي قاعدة "3-2-1" في الحدّ من الإفراط بتناول الطعام؟
Lebanon 24
ما هي قاعدة "3-2-1" في الحدّ من الإفراط بتناول الطعام؟
20/07/2025 18:53:10
20/07/2025 18:53:10
Lebanon 24
Lebanon 24
5 وجبات فطور غنية بفيتامين C تمنحك نضارة وحيوية كل صباح
Lebanon 24
5 وجبات فطور غنية بفيتامين C تمنحك نضارة وحيوية كل صباح
20/07/2025 18:53:10
20/07/2025 18:53:10
Lebanon 24
Lebanon 24
مؤسسة غزة الإنسانية تقول إنها وزعت حتى الآن نحو 1838182 وجبة على سكان القطاع
Lebanon 24
مؤسسة غزة الإنسانية تقول إنها وزعت حتى الآن نحو 1838182 وجبة على سكان القطاع
20/07/2025 18:53:10
20/07/2025 18:53:10
Lebanon 24
Lebanon 24
صحة
المرأة
تابع
قد يعجبك أيضاً
للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم.. إليكم أفضل 4 تمارين
Lebanon 24
للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم.. إليكم أفضل 4 تمارين
10:42 | 2025-07-20
20/07/2025 10:42:38
Lebanon 24
Lebanon 24
دراسة تكشف تأثير القهوة على نشاط الدماغ
Lebanon 24
دراسة تكشف تأثير القهوة على نشاط الدماغ
09:33 | 2025-07-20
20/07/2025 09:33:42
Lebanon 24
Lebanon 24
عند تناول بذور الشيا.. 8 أخطاء يجب تجنبها
Lebanon 24
عند تناول بذور الشيا.. 8 أخطاء يجب تجنبها
06:13 | 2025-07-20
20/07/2025 06:13:44
Lebanon 24
Lebanon 24
ما هي نتيجة الإفراط في تناول الطماطم؟ معلومات صحيّة
Lebanon 24
ما هي نتيجة الإفراط في تناول الطماطم؟ معلومات صحيّة
05:00 | 2025-07-20
20/07/2025 05:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
بشأن مكافحة السرطان.. خبرٌ سار من وزير الصحة
Lebanon 24
بشأن مكافحة السرطان.. خبرٌ سار من وزير الصحة
03:06 | 2025-07-20
20/07/2025 03:06:59
Lebanon 24
Lebanon 24
Advertisement
الأكثر قراءة
على أوتوستراد خلدة... هذا ما يجري
Lebanon 24
على أوتوستراد خلدة... هذا ما يجري
02:33 | 2025-07-20
20/07/2025 02:33:41
Lebanon 24
Lebanon 24
بيان من "القرض الحسن".. هذا ما جاء فيه
Lebanon 24
بيان من "القرض الحسن".. هذا ما جاء فيه
14:10 | 2025-07-19
19/07/2025 02:10:23
Lebanon 24
Lebanon 24
آخر خبر عن الرواتب والعسكريين.. إعلان من وزير المال
Lebanon 24
آخر خبر عن الرواتب والعسكريين.. إعلان من وزير المال
13:20 | 2025-07-19
19/07/2025 01:20:38
Lebanon 24
Lebanon 24
فيديو لنصرالله بشأن السويداء.. شاهدوا ماذا قال
Lebanon 24
فيديو لنصرالله بشأن السويداء.. شاهدوا ماذا قال
16:30 | 2025-07-19
19/07/2025 04:30:22
Lebanon 24
Lebanon 24
ماذا ينتظر لبنان خلال 90 يوماً؟ تقريرٌ إسباني يكشف!
Lebanon 24
ماذا ينتظر لبنان خلال 90 يوماً؟ تقريرٌ إسباني يكشف!
15:30 | 2025-07-19
19/07/2025 03:30:00
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
10:42 | 2025-07-20
للتغلب على الأرق وتحسين جودة النوم.. إليكم أفضل 4 تمارين
09:33 | 2025-07-20
دراسة تكشف تأثير القهوة على نشاط الدماغ
06:13 | 2025-07-20
عند تناول بذور الشيا.. 8 أخطاء يجب تجنبها
05:00 | 2025-07-20
ما هي نتيجة الإفراط في تناول الطماطم؟ معلومات صحيّة
03:06 | 2025-07-20
بشأن مكافحة السرطان.. خبرٌ سار من وزير الصحة
23:00 | 2025-07-19
البوتوكس ليس آمنًا دائماً.. مخاطر قد تهدد صحة النساء
فيديو
بالفيديو: هل تذكرون قلعة "حلّها واحتلها"... هذا ما يحصل فيها
Lebanon 24
بالفيديو: هل تذكرون قلعة "حلّها واحتلها"... هذا ما يحصل فيها
14:50 | 2025-07-19
20/07/2025 18:53:10
Lebanon 24
Lebanon 24
بعد أيام على وفاة طليقها.. روبي تغني وترقص مع أحمد سعد (فيديو)
Lebanon 24
بعد أيام على وفاة طليقها.. روبي تغني وترقص مع أحمد سعد (فيديو)
02:19 | 2025-07-17
20/07/2025 18:53:10
Lebanon 24
Lebanon 24
بعد دخوله السجن وتعرّضه لأزمة صحية.. نجم "سوبر ستار" الشهير يعود بعد غياب شاهدوا كم تغير (فيديو)
Lebanon 24
بعد دخوله السجن وتعرّضه لأزمة صحية.. نجم "سوبر ستار" الشهير يعود بعد غياب شاهدوا كم تغير (فيديو)
02:20 | 2025-07-16
20/07/2025 18:53:10
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24