Advertisement

صحة

خيارات غذائية لنوم الجيد

Lebanon 24
09-02-2025 | 14:30
A-
A+
Doc-P-1318073-638747251041188964.png
Doc-P-1318073-638747251041188964.png photos 0
facebook
facebook
facebook
telegram
Messenger
Messenger
A+
A-
facebook
facebook
facebook
telegram
Messenger
Messenger
تشير الدكتورة ايلفيرا فيسينكو خبيرة التغذية، إلى أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الأرق بسبب الإجهاد في ازدياد مستمر. فكيف يمكن مساعدتهم ليستعيدوا نومهم الطبيعي؟

ووفقا لها، أسباب الأرق عديدة، من بينها الأكثر شيوعا مكونات وجبة العشاء. وتحدد الأطعمة التي من الأفضل تناولها في وجبة العشاء قبل الذهاب إلى النوم.
Advertisement

وتوضح، للحصول على نوم جيد وهادئ يجب تناول وجبة العشاء قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى النوم. كما يجب الامتناع عن تناول الأطعمة المالحة والمتبلة كثيرا في الفترة المسائية لأن التوابل تحفز وتثير الجهاز العصبي . أما الأطعمة الدهنية والمقلية فلا تساهم في الحصول على نوم جيد. وعموما يجب أن تكون كمية الطعام معتدلة.

وتقول: "يمكن تناول منتجات بروتينية قليلة الدسم، مثل اللحوم الخالية من الدهون، ولحوم الدواجن الخالية من الدهون، والأسماك بكميات صغيرة، ومنتجات الألبان الغنية بالبروتين مثل الزبادي، والجبن القريش، واللبن الحامض التي هي مفيدة للميكروبيوم الأمعاء أيضا".

ومن جانبها تشير الدكتورة تاتيانا شابوفالينكو، إلى أن القاعدة الأساسية هي أن الطعام يجب ألا يكون ثقيلا، ولا يتطلب هضمه وقتا طويلا. (روسيا اليوم)
مواضيع ذات صلة
أهمية الخيار في النظام الغذائي اليومي
lebanon 24
14/10/2025 23:01:15 Lebanon 24 Lebanon 24
أكسيوس عن ترامب: من الجيد أن يحضر الرئيس الفلسطيني محمود عباس مؤتمر السلام
lebanon 24
14/10/2025 23:01:15 Lebanon 24 Lebanon 24
الحجار ممثلا بالأسمر في تخريج طلاب جامعة AUL: الأمن يتعزز عبر التعليم الجيد
lebanon 24
14/10/2025 23:01:15 Lebanon 24 Lebanon 24
ترامب: سنقدم للأوكرانيين الحماية والأمن الجيد
lebanon 24
14/10/2025 23:01:15 Lebanon 24 Lebanon 24

روسيا اليوم

القاعدة

روسيا

الخال

تيانا

روبيو

ألبان

الحص

تابع
قد يعجبك أيضاً Lebanon 24
Advertisement
الأكثر قراءة Lebanon 24

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني

إشترك
أيضاً في صحة Lebanon 24
15:03 | 2025-10-14
11:16 | 2025-10-14
10:00 | 2025-10-14
09:26 | 2025-10-14
06:51 | 2025-10-14
05:21 | 2025-10-14
فيديو
Lebanon 24 leader in online news
Youtube
Instagram
Threads
Whatsapp Channel
Twitter
Facebook
RSS
Google News
Download our application
IOS
Android
مباشر
الأبرز
لبنان
فيديو
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
متفرقات
أخبار عاجلة
Youtube
Instagram
Threads
Whatsapp Channel
Twitter
Facebook
RSS
Google News
Download our application
IOS
Android
Follow Us
Youtube
Instagram
Threads
Whatsapp Channel
Twitter
Facebook
RSS
Google News
Download our application
IOS
Android
Softimpact Softimpact web design and development company website
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24