أنشئ حسابك الآن للتعرّف على خيارات الاشتراك والوصول إلى جميع المقالات المميزة والحصرية، واستمتع بتجربة قراءة من دون إعلانات.
View this post on Instagram BACK DAY - We all know that a big back is KEY to any physique. When working my back for size I like to really focus on 2 movements. These are KEY compound lifts and done correctly will help you add plenty of lean mass to your frame. Deadlifts and rows will be the building blocks for this workout. Back Workout - 1) Close Grip Pulldown 15,12,10 * 2) Bent Over Row 15,12,10,8,8 + 3) pullovers 15,12,10 + 4) Dead Lifts 12,10,8,6,4 5) Hyper Extensions 20,20,20 + Drop Set * Forced Rep Tempo speed 2:1:2 (except for deadlift 1:1:1) Rest 60-90 seconds between sets. Good luck and be sure to check out @ignite.nutrition For more information and training advice daily #mass #muscle #gains @tomocoleman A post shared by Martyn Ford (@martynfordofficial) on Nov 19, 2018 at 11:54pm PST
BACK DAY - We all know that a big back is KEY to any physique. When working my back for size I like to really focus on 2 movements. These are KEY compound lifts and done correctly will help you add plenty of lean mass to your frame. Deadlifts and rows will be the building blocks for this workout. Back Workout - 1) Close Grip Pulldown 15,12,10 * 2) Bent Over Row 15,12,10,8,8 + 3) pullovers 15,12,10 + 4) Dead Lifts 12,10,8,6,4 5) Hyper Extensions 20,20,20 + Drop Set * Forced Rep Tempo speed 2:1:2 (except for deadlift 1:1:1) Rest 60-90 seconds between sets. Good luck and be sure to check out @ignite.nutrition For more information and training advice daily #mass #muscle #gains @tomocoleman
A post shared by Martyn Ford (@martynfordofficial) on Nov 19, 2018 at 11:54pm PST
View this post on Instagram If there is one thing I know how to do, it’s to pack on muscle. Time to grow, bringing big back !!!! Today is chest day :::: Chest - Muscle Gain / Part 1 Inclined Dumbbell Press 15,12,10,8,8* Flat Bench Barbell Press 15,12,10,8,8* Weighted Dips 3 x 10-15 Incline Fly 15,12,10 + Cable Cross Over 15,12,10+ *Forced Reps (on sets 3,4,5) + Drop Set (on last set) Rest 60-90 Sec between Sets Tempo Speed 2:1:2. To follow the complete plan (food, training, supplement) head over and follow @ignite.nutrition now ##ass #muscle #gains #strength #fitness #fitnesslife A post shared by Martyn Ford (@martynfordofficial) on Nov 19, 2018 at 9:39am PST
If there is one thing I know how to do, it’s to pack on muscle. Time to grow, bringing big back !!!! Today is chest day :::: Chest - Muscle Gain / Part 1 Inclined Dumbbell Press 15,12,10,8,8* Flat Bench Barbell Press 15,12,10,8,8* Weighted Dips 3 x 10-15 Incline Fly 15,12,10 + Cable Cross Over 15,12,10+ *Forced Reps (on sets 3,4,5) + Drop Set (on last set) Rest 60-90 Sec between Sets Tempo Speed 2:1:2. To follow the complete plan (food, training, supplement) head over and follow @ignite.nutrition now ##ass #muscle #gains #strength #fitness #fitnesslife
A post shared by Martyn Ford (@martynfordofficial) on Nov 19, 2018 at 9:39am PST
View this post on Instagram پراید که واسه ما حکم اسباب بازی داشت و در حد اندازه ایی نبود که در مقابلش بایستیم تصمیم گرفتیم در مقابل لنج بیست تنی باشیم البته اواخر تیر ماه مقایسه های جنجالی آغاز خواهد شد عید سعید فطر به تمامی مسلمین جهان تبریک عرض میکنم A post shared by iranian hulk official 🇮🇷 (@sajadgharibiofficial) on Jun 14, 2018 at 10:24am PDT
پراید که واسه ما حکم اسباب بازی داشت و در حد اندازه ایی نبود که در مقابلش بایستیم تصمیم گرفتیم در مقابل لنج بیست تنی باشیم البته اواخر تیر ماه مقایسه های جنجالی آغاز خواهد شد عید سعید فطر به تمامی مسلمین جهان تبریک عرض میکنم
A post shared by iranian hulk official 🇮🇷 (@sajadgharibiofficial) on Jun 14, 2018 at 10:24am PDT
View this post on Instagram این همه تو لایو صحبت کردیم از کارهامون تا اهداف مون اما باز سوالات تکراری پرسیده میشه وظیفه سنگینی بمن محول شده با انتظارات خیلی بالا از نظر من هیچی تموم نشده بلکه شروع شده من زمانی که بعد از خدمتم پاسپورت بگیرم قدرتم نشون میدم خدا گواه من فقط منتظر اون لحظه هستم من همیشه سر قولم هستم فردا شب طبق معمول لایو داریم A post shared by iranian hulk official 🇮🇷 (@sajadgharibiofficial) on Dec 27, 2017 at 5:55am PST
این همه تو لایو صحبت کردیم از کارهامون تا اهداف مون اما باز سوالات تکراری پرسیده میشه وظیفه سنگینی بمن محول شده با انتظارات خیلی بالا از نظر من هیچی تموم نشده بلکه شروع شده من زمانی که بعد از خدمتم پاسپورت بگیرم قدرتم نشون میدم خدا گواه من فقط منتظر اون لحظه هستم من همیشه سر قولم هستم فردا شب طبق معمول لایو داریم
A post shared by iranian hulk official 🇮🇷 (@sajadgharibiofficial) on Dec 27, 2017 at 5:55am PST
photos
0