يفقد عدد كبير من الناس السيطرة على أنفسهم عند الغضب، وغالباً ما يكون للتصرفات التي يقدمون عليها في تلك اللحظة تداعيات سلبية على صحتهم وحياتهم المهنية وعلاقاتهم مع الآخرين.
ومع تسارع وتيرة الحياة، تزداد الضغوطات النفسية وتتكرر بالتالي نوبات الغضب، ولمساعدتك على الحدّ من مخاطرها، وتحويل الغضب من سلبي إلى إيجابي ننصحك باتباع ما يلي:
1.
صنّف غضبك، فعبر القيام بذلك تنأى بنفسك عنه، وتنظر إليه من زاوية مختلفة، فقد يكون بسيطاً يمكن غض النظر عنه أو كبيراً يفقدك السيطرة على نفسك فيؤثر فيك سلباً.
2.
خذ نفساً عميقاً وهدئ من روعك، وأرخِ عضلاتك ما يخلّصك من التشنج والتوتر.
3.
كن فضولياً بشأن غضبك، فاسأل نفسك عن مسبباته وعما إذا كان ما حدث يستدعي ردة فعلك هذه.
4.
عدّ إلى أصل غضبك، ما يخوّلك تحديد ما إذا كان قديماً أو جديداً وبالتالي العمل على حلّه.
5.
اسلك مساراً جديداً، فبعد تنفيذ الخطوات المذكورة أعلاه، يمكنك اتخاذ القرار الذي يضع حدّاً لهذا الغضب بشكل نهائي.
(ترجمة لبنان 24 - Mind Body Green)