قبل عيد الأضحى.. هذه أفضل التمارين لشد الجسم

تساعد بعض التمارين، نظراً لشدّتها العالية وتركيزها على أجزاء من الجسم، في الحصول على نتائج مُرضية خلال فترة زمنية معقولة. إذا كنت ترغبين في إطلالة رشيقة خلال عطلة العيد، اليك أفضل التمارين لشد الجسم قبل عيد الأضحى:

- تمارين الوزن: تعمل هذه التمارين على تحسين عضلات البطن والفخذين والذراعين، وإذا مارستها مرتين يومياً قبل إجازتك، فستلاحظين تحسناً ملحوظاً في رشاقتك. ابدئي بأوزان 1 كلغ أو 2 كلغ، لأن هذه التمارين تتعلق بالتحكم بدلاً من الرفع.

- تمرين القرفصاء: من أفضل التمارين لشد الجسم قبل عيد الأضحى، هو تمرين القرفصاء؛ إذ يعمل على تقوية وشدّ عضلات الجسم كافة. قفي مع مباعدة قدميك بعرض الوركين مع حمل الوزن في كل يد. اثنِي رجليك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. اثنِي ذراعيك أمامك وارفعيهما إلى مستوى كتفيك، أعيدي ذراعيك إلى جانبك وأنت تقفين بشكل مستقيم مرة أخرى. كرري التمرين 12 مرة، واسترخي لمدة دقيقتين.

- تمارين على الأرض: تعمل هذه التمارين على حرق الدهون بسرعة وتقوية عضلاتك. وتعدُّ تمارين الجرش من أفضل التمارين لشد الجسم قبل عيد الأضحى، وأفضل الطرق لبناء عضلات البطن، ونحت معدة بشكل مثالي.

- تمرين التجديف: تمرين مثالي يعمل على جميع عضلات الجسم الرئيسية. يحرق ما معدله 840 سعرة حرارية في الساعة، يعتبر التجديف تمريناً عالي الكثافة ومنخفض التأثير لحرق الدهون. جرّبي نصف ساعة كل يومين قبل إجازتك لشدّ الذراعين والرجلين والمؤخرة والمعدة.

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

مونديال 2026

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

تسجيل الدخول

ليس لديك حساب؟

المرأة

قبل عيد الأضحى.. هذه أفضل التمارين لشد الجسم

عيد الأضحى

إذا كنت

الرئيسي

الحص

مارس

رغبي

تركي

جلين

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني