مع انتهاء شهر رمضان، قد يلاحظ البعض زيادة في الوزن، في ما يلي بعض الحميات الغذائية السهلة والسريعة، التي يمكن اتباعها لاستعادة رشاقة الجسم، بحسب خبراء موقع "مايو كلينك".
- حمية البحر المتوسط: تعتمد هذه الحمية على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون بكميات كبيرة، مع تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والدهون المشبعة.
- الصيام المتقطع: يوجد العديد من طرق الصيام المتقطع، مثل طريقة 16/8 (16 ساعة صيام و8 ساعات أكل) أو طريقة 5:2 (تناول كمية قليلة من السعرات الحرارية في يومين من الأسبوع).
- حمية الكيتو: تعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون. هذا يضع الجسم في حالة تسمى "الكيتوزية"، حيث يبدأ الجسم في حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
- حمية نباتية: تعتمد هذه الحمية على تناول النباتات فقط، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
هذا ويعطي الخبراء نصائح لفقدان الوزن، منها:
- شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويساعد الجسم على التخلص من السموم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
- قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
- تجنب الإجهاد: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة الشهية.