يمكن أن تكون الأشهر الـ 3 الأخيرة من الحمل منهكة، فأنت تحملين وزناً زائداً يتراوح بين 9 و13.5 كجم، يتوزع ما بين وزن الجنين والوزن الزائد نتيجة الحمل. تحتاجين في هذه الفترة 300 سعرة حرارية إضافية يومياً. إليك بعض الأطعمة التي تساعدك على زيادة إمدادات الطاقة بطريقة صحية:
المكسرات والفواكه المجففة
تحتاجين في هذه المرحلة أطعمة تحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين والألياف. عليك الجمع بين عدة أنواع من المكسرات، أو من الفواكه المجففة، أو من النوعين.
الفاكهة
توفر الفاكهة حصة جيدة من فيتامين "سي" إلى جانب أنها غنية بالكربوهيدرات والسكر الطبيعي. التفاح والكمثرى والبطيخ والمانجو والعنب من أفضل الفواكه في هذه المرحلة.
الجبن
إلى جانب الفاكهة يمكنك أكل الجبن معها لأنها مصدر ممتاز للبروتين، وتحتوي على الدهون التي تزود الجسم بالطاقة وتخفف الإحساس بالتعب. احرصي على اختيار أنواع الجبن قليلة الدسم.
زبدة الفول السوداني
مصدر جيد للبروتين والدهون الجيدة والكربوهيدرات. تحتوي زبدة الفول السوداني أيضاً على حمض الفوليك المفيد لصحة الجنين.
الماء
لتجديد طاقتك والتغلب على التعب حافظي على ترطيب جسمك. عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.
بشكل عام احرصي في هذه المرحلة على التوازن بين أكل البروتين والكربوهيدرات.
(24)