أثناء فترة حملها في طفلها الثاني، اكتسبت نجمة تلفزيون الواقع كيم كارداشيان الكثير من الوزن. لكنّها بعد الولادة، أصرّت على خسارة الكيلوغرامات الزائدة واستعادة رشاقتها كما قبل. سرّ خسارتها للوزن هو نظام يدعى أتكنز حيث صرّحت كيم عن خسارتها 19 كيلوغراماً منذ إنجابها سانت ويست بعد جهد كبير وتمارين شاقّة منحتها الجسم الذي تمتاز به الآن.
اتّبعت نجمة هوليوود الشهيرة خطة نظام أتكنز الحياتي الجديد التي ساعدتها على فقدان 25 كيلوغراماً خلال 11 شهراً بعد إنجابها نورث ويست في عام 2014، فقد جمعت بين الأطعمة المتوازنة والتمارين المنتظمة.
ساعد النظام الغذائي الجديد من أتكنز العديد من نجمات هوليوود على الحفاظ على رشاقة أجسامهن أو على خسارة الوزن السائد مثل أدريانا ليما وجينيفر أنيستون وميغان فوكس.
تتناول كيم 1800 سعرة حرارية يومية، تتنوع بين البروتينات والخضروات حيث يمنع عليها تناول السكر والحلويات والدقيق الأبيض، إضافة إلى الأرزّ الأبيض والكعك والخبز المحمّص.
لا يوصي النظام الجديد من أتكنز بالتوقف نهائيّاً عن تناول ما سبق، بل يمكن تناولها ولكن بكميّات معتدلة عند حصولك على الوزن المرغوب، ما يسهّل الأمر على العديد من الراغبات باتباعه.
خطة كيم كارداشيان الغذائية بعد الحمل
تقول خبيرة التغذية لدى أتكنز المملكة المتحدة ليندا أوبراين: "لا يقتصر النظام الجديد لأتكنز على إنقاص الوزن بل يحمل فوائد كبيرة على جسم متّبعيه، فهو يحرص على تثقيفهم بشأن فقدان الوزن والمحافظة عليه وذلك من خلال إجراء ونشر سلسلة متنوعة من الأبحاث. ومن المحاور الصحّية التي تركز عليها عملية الوعي هذه هي: فقدان الوزن، التحسن في العوامل الخطيرة الخاصّة بأمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، أمراض السكر، الالتهاب، علاج الصرع، تقليل السمنة لدى الأطفال والمراهقين.
ما الذي يمكن تناوله في النظام الجديد لدى أتكنز؟
الخضروات: الغنيّة بالفيتامينات والمعادن ومضادّات الأكسدة والألياف خصوصاً التي لا تؤثر على سكر الدم. تناولي 12 إلى 15 غراماً من الكربوهيدرات الموجودة في الخضروات من أول يوم.
الألياف: الكثير من الألياف، وتحديداً تلك الموجودة في الأوراق الخضراء والخضروات التي تتناولينها كل يوم، تساعد على اعتدال سكّر الدم وتشبعك بسرعة لتتمكني من السيطرة على شهيّتك.
البروتين من السمك واللحوم: كمية كافية ولكن ليس بشكل كبير للغاية، يساعد البروتين على الشبع بسرعة وعلى الحفاظ على سكّر الدم منتظماً.
الدهون: تجنبي الدهون المتحوّلة وركّزي على الدهون الصحيّة والمشبعة من الأطعمة الشهيّة مثل اللحوم والمكسّرات، زيت الزيتون، زيت الكانولا، الأفوكادو والزيتون الفواكه والمكسّرات ومنتجات الألبان. كما يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الأجبان من اليوم الأول إلى جانب منتجات الألبان وكذلك المكسّرات والبذور والفواكه بعد مرحلة الاستقراء.
(نواعم)