تريد جميع النساء الظهور بمظهر جذاب وجسم رياضي ورشيق، لهذا تبحث المرأة عن تمارين لشد عضلات الجسم. قد يكون هذا بسبب تأثير ظهور النجمات في اللوحات الإعلانية والأفلام السينمائية التي تجعل المرأة تبدو رشيقة وممشوقة القوام، وتمتلك أرداف مشدودة. لذا فإن تمارين شدّ المؤخرة والأرداف ظهرت بكثرة وانتشرت خلال السنوات الأخيرة لتساعد الفتيات على أن تبد مثل عارضات الأزياء. تمارين شدّ المؤخرة التمرين الأول قفي على الأرض وباعدي بين الساقين بحيث يكونا في مساواة الكتفين، انزلي بجسمك ببطء في وضع القرفصاء مع الحفاظ على مستوى القدمين متابعدتين. وقومي بفرد ذراعيك بحيث يكون في مستوى الكتفين، استمري على أداء هذا التمرين يومياً لمدة 5 دقائق. هناك طريقة ثانية وهي أن تقفي وتميلي بجذعك للأسفل مع اقتراب كفي القدمين، يمكنك الاستعانة بكرسي عند أداء هذا التمرين. التمرين الثاني باعدي بين الساقين واجعليهما مستويين مع الكتفين ، خذي خطوة للأمام بالساق اليمنى، اثني الساق اليسرى مع الوقوف على الأصابع، دون أن تلامس ركبتك الأرض، انتظمي على أداء هذا التمرين يومياً، فهو يعمل على شد منطقة الأرداف والفخذين. التمرين الثالث (الركل) يمكنك عمل هذا التمرين الذي يقوي العضلات، كما أنه يساعدك على شد المؤخرة والتخلص من السيلوليت الموجود في منطقتي الأرداف والفخذين. كل ما عليك فعله، هو تجهيز الأرضية بوسادة والاستلقاء على البطن، ارفعي نفسك وارتكزي على اليدين واثني الركبتين، مدي أحد الساقين لأعلى وكأنك تركلي بالقدم، بدلي بين الساقين لمنع الإصابة بـالشد العضلي. التمرين الرابع يمكنك الاستعانة في هذا التمرين بكرة الرياضة. اشتري كرة التمارين الرياضية، ثم استلقي على الكرة على بطنك. قومي برفع الساق اليمنى بحيث تكون في توازي مع سطح الأرض، وشدي عضلات يدك اليمنى والساق اليسرى. لا تقلقي فالكرة لن تتحرك عن الأرض، وبدلي بين الساقين حتى لا تصابي بالشد العضلي. التمرين الخامس هذا التمرين يشبه التمرين الأول إلا أنك ستبعدين بين الساقين، مع الانخفاض بالتدريج، ثم رفع الذراعين أمام الصدر. التمرين السادس (الاستلقاء على البطن) قومي بالاستلقاء على بطنك على الأرض، ثم قومي برفع الساق اليمنى للأعلى وبدليها مع الساق اليسرى ثم الاثنين معا. التمرين السابع في هذا التمرين قومي بالاستلقاء على أحد الجانبين، مع رفع الساق. قومي بالاستلقاء على الجانب الأيمن، واثني الساق اليمنى تحت جسمك، في الوقت نفسه قومي برفع الساق اليسرى عن مستوى الأرض. التمرين الثامن قفي باستقامة وارفعي رأسك للأمام، الأهم عند ممارسة التمرين أن لا تقومي بثني ظهرك، وأن تنظري للأمام باتجاه 20 إلى 30 متر. قفي باستقامة وباعدي بين الساقين قليلاً، ثم ارفعي الساق مع ثني الركبة، من المفضل رفعها إلى أعلى نقطة، حتى تشعري بشد في عضلة المؤخرة. التمرين التاسع جهزي الأرضية بفرش سجادة أو وسادة ظهر، ثم استلقي على ظهرك. قومي بثني ركبتك مع وضع الذراعين باستقامة على الجانبين، ارفعي جسمك بحيث يكون مستوى الركبة أعلى من مستوى الصدر، لشد الركبة. (Daily Medical Info)