إن كنت تريدين أن تحصلي على جسم رشيق ومميز ومشدود، عليك القيام بتمارين عضلات البطن التي تساهم في شد البطن، وفيما يلي الخطوات:
- شدّي جسمك لكي تصبحي في وضعية مستقيمة، ثم إرفعي القدمين من على الأرض واثني ركبتيك وقومي بتحريك قدميك باتجاه رأسك ومن ثم إدفعيه نحو الأعلى. كرري هذه التمارين من 10 الى 15 مرة لأنها تعمل بشكل مميّز على تقوية عضلات البطن السفلية وتقوية كذلك عضلات الظهر والفخذين.
- خذي الوضعية المستقيمة عينها كالتمرين الأول ومن ثم إثني الركبتين وارفعي قدميك عن الأرض بزاوية 45 درجة وابدأي برفع القدمين معاً قليلاً الى الأعلى وممن ثم عودي الى وضعية البداية مرة أخرى.
- ثبتي في هذا التمرين قدميك الى الأمام بزاوية 45 درجة لمدة تتراوح ما بين 10 الى 15 ثانية وهذا الترمين يجعل العضلات تشتد وتتحمّل أكثر.
- إجلسي على أريكة ما بوضعية معكوسة ومن ثم حاولي الخروج بالظهر الى خارج الأريكة وارفعي الرأس مع الجسد الى الأعلى باتجاه القدمين ومارسي التمارين من 5 الى 10 مرات وكرريه قدر المستطاع لأنه يعمل على شد عضلات البطن العليا وعلى تقويتها.
(أنوثة)