قد تختلف الآراء حيال الأجسام الجميلة؛ فالجمال أمر نسبيّ. أمّا الجسم الرشيق فلا يختلف عليه اثنان. صحيح أنّ نجمات تلفزيون الواقع كيم كارداشيان وأخواتها جميعهنّ يخضعن لجراحات وتعديلات جمالية مستمرّة، لكنّ هذا لا ينكر حقيقة هامة: هنّ يتبعن نظاماً جدّياً وقاسياً إن من ناحية ممارسة الرياضة أو الحميات الغذائية. فإن أردتِ الحصول على رشاقتهنّ بعيداً عن التجميل، فإليكِ هذه الأسرار.
مارسي الرياضة في الصباح الباكر
إن من يتابع صور كيم كارداشيان على إنستغرام، يرى غالباً صورها وهي تمارس الرياضة الصباحية. على الرغم من أنّ ممارسة الرياضة في الصباح قبل التوّجه الى أعمالهنّ تبدو صعبة لمعظم النساء، يستحقّ الأمر العناء. هذا إضافةً الى النشاط الذي ستشعرين فيه طوال النهار.
أفرطي في شرب الماء
الشيء الوحيد الذي بإمكانكِ الإفراط فيه هو الماء. السرّ الأول لفقدان كيم كارداشيان وزنها بعد الولادة هو شرب كمّية أكبر من الماء. "ستُفاجئين بالفرق الذي يُحدثه الماء في ما يخصّ مهمّة فقدان الوزن والتمارين الرياضية"، تقول كيم.
مارسي الرياضة مع فريق
حقيقة مثبتة: الناس الذين يمارسون الرياضة مع صديق، يصمدون 34 دقيقة أكثر؛ هذا بحسب دراسة للكلية الأميركية للطب الرياضي. الأخوات كارداشيان وجينر ينشرن صورهنّ على إنستغرام وهنّ يمارسن التمارين الرياضية معاً. "أختي كورتني وضعت طفلها الثالث وها هي تعود للرياضة لتسترجع جسمها المثير"، تقول كايلي. اذهبي للمشي أو للركض مع صديقتكِ المفضّلة أو حتى مع زوجكِ.
لا تتخلّي عن الأطعمة الكاملة الدسم
إن مارستِ الرياضة وتناولتِ الطعام بطريقة صحيحة وفي الوقت الصحيح، فأنتِ لستِ بحاجة الى اختيار الأطعمة القليلة الدسم. وعلى الرغم من أنّ هذه الأطعمة الكاملة الدسم تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية، وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الدهنية أقل عرضة للمعاناة من البدانة من أولئك الذين يتناولون الأطعمة القليلة الدسم. تقول كورتني في مقابلة "في بيتنا، نتناول كلّ شيء كامل الدسم، الحليب الكامل الدسم والجبن الكامل الدسم ونستخدم زيت جوز الهند للطهو".
لا تبالغي في الانغماس في الأطعمة "غير الصحّية"
جميعنا ننغمس ونغشّ أثناء حمياتنا الغذائية. هذا أمر لا بأس به. ولكن هذا الغشّ لا ينبغي أن يتخطّى المعقول. صحيح أنّ نساء كارداشيان ينتبهن الى كلّ ما يتناولنه، لكن هذا لا يعني أنهنّ لا ينغمسن في الأطعمة الأخرى. فكلوي مثلاً، تعترف بأنها تتناول الحلويات والكيك وعلى الرغم من ذلك، هي تفقد الوزن. هذا لأنها تمارس الرياضة كثيراً. لكنهنّ يحرصن دائماً على ألّا يتخطّين الحدود في تناول هذا النوع من الحلويات.
انغمسي في شرب الشاي
وجدت دراسة تايوانية أجريت على أكثر من 1100 شخص، أن أولئك الذين يشربون الشاي يقل لديهم ما يقارب 20 في المئة من الدهون في جسمهم من أولئك الذين لا يتناولون الشاي مطلقاً. مع اختلاف أنواع الشاي، تختلف فوائد هذا الشراب الصحّية بدءاً من المساعدة على حرق الدهون الى التخفيف من حدّة التوتر والإجهاد. ننصحكِ بأن تضيفي الشاي إلى لائحة الأطعمة اليومية الخاصة بكِ. كيندل كايلي وكورتني يعترفن بأنهنّ يشربن شاي الديتوكس للتخلص من السموم ولإنقاص وزنهنّ.
تناولي أطعمة خفيفة صحّية
عن تناول الـsnack، تقول كلوي "كنت أفضّل أن أتناول كوكيز الشوكولا بدلاً من الخضار لكنني أحرص على أن أستبدلها بالأطعمة الصحية حين أشعر بالجوع". أمّا أختها كايلي، فترافقها دائماً حلوى اللوز.
البروتين صديقكِ المفضّل
ثبت علمياً أنّ الذين يستهلكون المزيد من البروتين في نظامهم الغذائي، يفقدون الوزن أسرع من غيرهم ويميلون الى المحافظة على رشاقتهم. كيم تعترف دائماً بأنها تحرص على إدخال البروتين في كلّ وجبة طعام.
عزّزي من تناول الدهون الصحيّة
"أحبّ الباستا ولكنها تشعرني بالتعب وهو الشعور الذي لا أحبّه. غالباً ما أبدأ يومي بتناول البيض، الأفوكادو والشوفان. هذا يجعلني أشعر بالروعة". هذه الكلمات للعارضة كيندل جينر. ما تقوله كيندل ليس خيالاً بل الحقيقة، تقول إنّ البيض والأفوكادو مليئان بالدهون الصحية التي تساعد على خسارة الوزن وتمنح طاقة كبيرة.
اعرفي ما يناسبكِ
سرّ فقدان الوزن هو ايجاد نظام أكل يمتعكِ. بدلاً من اتّباع نظام غذائي قاسٍ، نساء آل كارداشيان يعلمن ما يناسب أجسامهنّ. في وقتٍ من هذا العام، تخلّت كلوي كارداشيان عن الألبان وخسرت ما يقارب 11 باوند من وزنها من دون تغيير أيّ جوانب أخرى من نظامها الغذائي. في المقابل كيم اتبعّت رجيم Atkins فيما كورتني تتبع نظاماً عضوياً.
(نواعم)