فترة النقاهة بعد الولادة من الأوقات الحرجة بالنسبة لصحة أي أم، فقد تشعرين بالتعب حتى من استكمال وجبة الطعام، في الوقت الذي تحتاجين فيه إلى مواصلة التغذية الجيدة لتلبية احتياجات الرضاعة، والشفاء من جرح الولادة، وتعويض أي نقص حدث في المغذيات أثناء الحمل. إليك مجموعة من المشروبات من الضروري تناولها كل يوم خلال الفترة التالية للولادة:
الحليب الدافئ. يوفر كل كوب من الحليب 12 بالمائة من الكالسيوم الذي تحتاجينه في هذه الفترة، كما يساعد الحليب الدافئ على تهدئة الجسم. تناولي كوبين في اليوم على الأقل.
الشٌّمَّر. انقعي بعض الشٌّمَّر في الماء وتناوليه في الصباح الباكر لتخفيف آلام منطقة الحوض، والمساعدة على إدرار حليب الثدي، وتخفيف النزيف.
الشمندر. عصير الشمندر مصدر رائع للحديد الذي تحتاجينه بشدة لتشكيل خلايا الدم في هذه الفترة، والوقاية من الأنيميا.
عصير السبانخ. يوفّر عصير السبانخ الحديد للوقاية من الأنيميا، ويساعد على تخفيف الشعور بالتعب خلال فترة النقاهة.
الحلبة. من الأعشاب التي تساعد على إدار الحليب الحلبة.
(24)