كشفت خبيرة التغذية الأسترالية سوزي بورلعن خطوات بسيطة، لخفض 500 سعرة حرارية من الوجبات، يومياً، ومن دون الإنتباه، ما قد يساهم في خسارة حوالي 3-5 كيلوغرامات في الشهر، بحسب موقع "دايلي ميل" البريطاني.
وأوضحت بورل، في مقالها في "Body & Soul" أنّ هذه الخطوات التالية تساهم في التخلّص من حوالي 300- 500 سعرة حرارية ببساطة ومن دون جهد:
- استبدال الخبز العادي والعالي بالسعرات، بخبز القمح.
- تصغير حجم كوب القهوة: اختيار الأكواب الصغيرة، والإمتناع عن السكر.
- تقطيع وتقسيم اللحوم: بهدف تحديد الكمية التي يجب تناولها، وعدم تخطّيها.
- تجنّب الكربوهيدرات، عبر استبدال الأرز الأبيض والمعكرونة بالخضار. والتقليل من رقائق الأرز وخبز الموز وعصائر الفواكه، التي تحتوي على الحبوب المكررة والسكريات المركزة.
- تفادي الصلصات: خصوصاً التي تحتوي على المايونيز (ملعقة كبيرة: 100 سعرة حرارية).
- إضافة وجبة قليلة السعرات يومياً لنظامك الغذائي، أكانت سلطة أم شوربة.
(لها)