25
o
بيروت
25
o
طرابلس
25
o
صور
25
o
جبيل
25
o
صيدا
25
o
جونية
21
o
النبطية
21
o
زحلة
21
o
بعلبك
22
o
بشري
22
o
بيت الدين
22
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
متفرقات
صحة
فنون ومشاهير
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
صحة
رياضة
فنون ومشاهير
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
المرأة
لشد ورفع المؤخرة في 6 دقائق.. جرّبي هذه التمارين!
Lebanon 24
20-12-2017
|
01:25
A-
A+
photos
0
A+
A-
هل تلاحظين أنه وبالرغم من ممارستكِ للرياضة بإنتظام إلاّ أنكِ لا تحصدين النتيجة المرجوة؟ خاصةً في منطقة المؤخرة والأرداف؟ لا داعي للقلق، فسنقدّم لكِ عدة تمارين برازيلية لا تتخطّى مدتها الـ 6 دقائق وتركّز على هذه المنطقة تحديداً كي تساعد على شد المؤخرة بسرعة ورفعها وتكبيرها. كل ما تحتاجينه هو بساط التمارين الرياضية وكرسي الخطوات الرياضية، أو أي كرسي قليل الإرتفاع يساعد على رفع القدم عن سطح الأرض. هذه التمارين تتطلّب منكِ الإستلقاء على الظهر في شكل مستقيم ووضع اليدين على الجانب وإلقاء الرجل على المسند كما يظهر في الفيديو المرفق.
(صبايا ستايل)
Advertisement
مواضيع ذات صلة
تمارين تدريبية للجيش في هذه المناطق
Lebanon 24
تمارين تدريبية للجيش في هذه المناطق
23/06/2025 08:05:36
23/06/2025 08:05:36
Lebanon 24
Lebanon 24
الجيش: مواصلة التمارين التدريبية في منطقة التدريب العسكرية في القرنة السوداء
Lebanon 24
الجيش: مواصلة التمارين التدريبية في منطقة التدريب العسكرية في القرنة السوداء
23/06/2025 08:05:36
23/06/2025 08:05:36
Lebanon 24
Lebanon 24
دراسة توصي الأطباء بوصف التمارين الرياضية إلى جانب علاج السرطان
Lebanon 24
دراسة توصي الأطباء بوصف التمارين الرياضية إلى جانب علاج السرطان
23/06/2025 08:05:36
23/06/2025 08:05:36
Lebanon 24
Lebanon 24
"دقائق في العالم الآخر".. شهادة مؤثرة لعائدة من تجربة الموت السريري
Lebanon 24
"دقائق في العالم الآخر".. شهادة مؤثرة لعائدة من تجربة الموت السريري
23/06/2025 08:05:36
23/06/2025 08:05:36
Lebanon 24
Lebanon 24
تابع
قد يعجبك أيضاً
بعد نزاعات طويلة.. فنانة شهيرة تتصالح مع طليقها بـ "الصدفة"! (صور)
Lebanon 24
بعد نزاعات طويلة.. فنانة شهيرة تتصالح مع طليقها بـ "الصدفة"! (صور)
00:49 | 2025-06-23
23/06/2025 12:49:46
Lebanon 24
Lebanon 24
هذه الممثلة السورية الحسناء ستكون بطلة رمضان 2026 إلى جانب تيم حسن
Lebanon 24
هذه الممثلة السورية الحسناء ستكون بطلة رمضان 2026 إلى جانب تيم حسن
23:45 | 2025-06-22
22/06/2025 11:45:47
Lebanon 24
Lebanon 24
هل تعانين من الشعر الخفيف؟ إليكِ أفضل الزيوت لتكثيفه طبيعيًا
Lebanon 24
هل تعانين من الشعر الخفيف؟ إليكِ أفضل الزيوت لتكثيفه طبيعيًا
23:00 | 2025-06-22
22/06/2025 11:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
رنا سماحة تكشف عن عمل غنائي جديد قيد الإنجاز
Lebanon 24
رنا سماحة تكشف عن عمل غنائي جديد قيد الإنجاز
16:00 | 2025-06-22
22/06/2025 04:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
إزالة الشعر بالسكر.. الطريقة الطبيعية التي تمنحك نعومة تدوم
Lebanon 24
إزالة الشعر بالسكر.. الطريقة الطبيعية التي تمنحك نعومة تدوم
14:00 | 2025-06-22
22/06/2025 02:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
Advertisement
الأكثر قراءة
مساعدة مالية بـ150 دولاراً.. من "قبضها"؟
Lebanon 24
مساعدة مالية بـ150 دولاراً.. من "قبضها"؟
04:27 | 2025-06-22
22/06/2025 04:27:05
Lebanon 24
Lebanon 24
يُشبه الهزّة الأرضيّة... سكان غربي بعلبك شعروا بارتجاج وهذا ما تبيّن
Lebanon 24
يُشبه الهزّة الأرضيّة... سكان غربي بعلبك شعروا بارتجاج وهذا ما تبيّن
10:53 | 2025-06-22
22/06/2025 10:53:08
Lebanon 24
Lebanon 24
بشأن عمل مطار بيروت والرحلات... إليكم هذا الخبر
Lebanon 24
بشأن عمل مطار بيروت والرحلات... إليكم هذا الخبر
09:00 | 2025-06-22
22/06/2025 09:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
مُعجب اقتحم حفل نانسي عجرم وأزعجها... شاهدوا بالفيديو ماذا قالت عنه
Lebanon 24
مُعجب اقتحم حفل نانسي عجرم وأزعجها... شاهدوا بالفيديو ماذا قالت عنه
06:46 | 2025-06-22
22/06/2025 06:46:50
Lebanon 24
Lebanon 24
بحضور جميع أولاده... جيسيكا عازار احتفلت بعيد الأب مع زوجها محمد صوفان (صور)
Lebanon 24
بحضور جميع أولاده... جيسيكا عازار احتفلت بعيد الأب مع زوجها محمد صوفان (صور)
06:56 | 2025-06-22
22/06/2025 06:56:20
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في المرأة
00:49 | 2025-06-23
بعد نزاعات طويلة.. فنانة شهيرة تتصالح مع طليقها بـ "الصدفة"! (صور)
23:45 | 2025-06-22
هذه الممثلة السورية الحسناء ستكون بطلة رمضان 2026 إلى جانب تيم حسن
23:00 | 2025-06-22
هل تعانين من الشعر الخفيف؟ إليكِ أفضل الزيوت لتكثيفه طبيعيًا
16:00 | 2025-06-22
رنا سماحة تكشف عن عمل غنائي جديد قيد الإنجاز
14:00 | 2025-06-22
إزالة الشعر بالسكر.. الطريقة الطبيعية التي تمنحك نعومة تدوم
12:00 | 2025-06-22
زينة تواصل تصوير فيلم "الشيطان شاطر"
فيديو
بدت مُرهقة.. شاهدوا أول ظهور للفنانة الشهيرة بعد تعرّضها لوعكة صحية أدخلتها المستشفى (فيديو)
Lebanon 24
بدت مُرهقة.. شاهدوا أول ظهور للفنانة الشهيرة بعد تعرّضها لوعكة صحية أدخلتها المستشفى (فيديو)
23:24 | 2025-06-22
23/06/2025 08:05:36
Lebanon 24
Lebanon 24
بوسي وهيفا تشعلان الصيف بـ"يا أحمد"
Lebanon 24
بوسي وهيفا تشعلان الصيف بـ"يا أحمد"
13:40 | 2025-06-21
23/06/2025 08:05:36
Lebanon 24
Lebanon 24
بسبب مقعد.. شجار عنيف على متن طائرة شاهدوا ماذا حصل (فيديو)
Lebanon 24
بسبب مقعد.. شجار عنيف على متن طائرة شاهدوا ماذا حصل (فيديو)
04:00 | 2025-06-21
23/06/2025 08:05:36
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24