تفقدين طاقتك كل شهر؟ تناولي هذه الأطعمة بكثرة أثناء الدورة!

لا تحل الدورة الشهرية فقط بلا مقدمات، لكنَّ الحيض أيضاً يمكن أن يستنزف كل طاقتكِ ودوافعك للقيام بأي شيء، ويتركك غير قادرة سوى على النوم 24 ساعة طوال الأسبوع. وعلى الرغم من الثقافة المبتذلة التي تقول إنَّ النساء اللاتي يعانين متلازمة ما قبل الحيض، يحتجن إلى المثلجات والسكريات للتعامل مع ألم الدورة والتقلبات المزاجية، فإنَّه في الحقيقة ليست المثلجات هي الحل لإضافة بعض الطاقة لحركتك في أثناء الدورة. وإليكِ نصائح بعض الخبراء؛ لتعرفي أي أطعمةٍ يرشحون تناولها في أثناء الدورة الشهرية لزيادة طاقتك، بدلاً من استهلاك المزيد من الدهون غير المشبعة: الأطعمة الغنية بالحديد هل تعرفين أنَّ التقارير أفادت بأنَّ نقص الحديد هو أكثر أمراض نقص التغذية شيوعاً في الولايات المتحدة الأميركية؟ وأنَّ النساء -خاصةً اللاتي يخرج حيضهن ثقيلاً- هن الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد؟ هذا لأنَّ خروج الدم يقلل كمية الحديد في أجسامنا؛ لذا من الضروري تناول الطعام الغني بالحديد في فترة الحيض؛ لتجنب الإصابة بفقر الدم، وهي حالة يمكن أن تسبب إرهاقاً حاداً ونقصاً في الطاقة. وقالت مدربة التغذية المعتمدة هوب بيدرازا لموقع Hellogiggles الأميركي: "عادةً ما تكون مستويات الحديد منخفضة لدى العديد من النساء على أي حال، ولهذا إن أضفنا تأثير الدورة الشهرية يصبح لدينا مزيجٌ مريع. لذا في هذا الوقت من الشهر، حاولي تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل البقول، واللحوم الطبيعية، والأسماك البرية، والخضراوات الورقية الغامقة، والمكسرات، والبذور، فكلها مصادر رائعة للحديد". الأسماك حين يتعلق الأمر بتناول الطعام في دورتك الشهرية، ينصح الخبراء بسمك السلمون والأسماك الدسمة الأخرى. وفسرت خبيرة التغذية كلير مارتن هذا الأمر، قائلةً إن السمك، خاصة السلمون وسمك القد، غني بحمض الأوميغا 3 والأحماض الدهنية الصحية التي تساعد في تقليل الالتهابات المتعلقة بالدورة، وتحسّن سكر الدم، وتنظم الهرمونات. الشوكولاتة الداكنة وفقاً لكايلب بايك خبير الصحة في شركة "مابل هوليستيكس"، حين تشعرين بأنَّ جسدك وهرموناتك خارج السيطرة، فالشوكولاتة هي صديقك المفضل. ولكن تجنَّبي ألواح الحلوى المليئة بالسكر المُكرر، وتناولي الشيكولاتة الداكنة بدلاً منها. وقال كايلب: "هذا البديل الصحي مليء بمضادات الأكسدة، وأثبت أنَّ به مستوياتٍ منخفضة من الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد والتوتر الرئيسي في المخ". الماء لا تعد المياه طعاماً في ذاتها، لكنَّ أداليس جايكوب، أخصائية التغذية في مقاطعة سان دييغو، تنصح برفع مستوى استهلاكك المياه خلال الدورة الشهرية؛ للتخلص من الانتفاخ، وانخفاض الطاقة. وفسرت أداليس قائلةً: "خلال الدورة الشهرية وبعدها، تمر العديد من النساء باحتباس الماء؛ ومن ثم يشعرن بالانتفاخ. وقد يبدو هذا غير منطقي، لكنَّ شرب مياهٍ أكثر يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ والتقلصات خلال الحيض؛ لأنَّه يدفع الماء داخل جسدك ويخرجه عن طريق البول. كما أنَّك ستشعرين بحيويةٍ أكثر إذا كان جسدك رطباً". (هاف بوست عربي)