هناك العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض دون أن يعلمن عنها شيئًا، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن نحو 70% من النساء حول العالم مصابات بهذه الحالة.
إليكِ نصائح مهمة لتجنب الإصابة بتكيس المبايض، واهمها:
1- يجب أن تتناولي المكسرات كوجبات خفيفة على أن تكون غير محمصة أو مملحة.
2- يجب أن تحرصي على تناول الكثير من الألياف بما في ذلك الفواكه والخضراوات والبقوليات.
3- تناولي الكربوهيدرات في صورتها الطبيعية والحبوب الكاملة، مثل الشعير والقمح والشوفان.
4- قللي من معدلات الدهون والكربوهيدرات المكررة، مثل الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والسكريات.
5- اشربي الكثير من الماء بمعدل من 8 إلى 10 أكواب يوميًا.
6- تناولي الكثير من المشروبات الدافئة والمشروبات الطبيعية مثل العصائر دون سكر.
7- تناولي الأسماك والدجاج أكثر من اللحوم الحمراء، واحرصي على تناولها مشوية أو مسلوقة دون قلي.
8- احرصي على ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يوميًا.
9- تناولي الفواكه المجففة كوجبات خفيفة بمقدار قبضة اليد.
10- تناولي 6 أو 7 وجبات صغيرة بدلًا من وجبتين كبيرتين.
(صبايا ستايل)