لا زالت الدراسات العلمية حتى اليوم تثبت حجم تأثير الغذاء في الصحّة بشكل عام. فنوع الطعام المستهلك لا يلعب دوراً فقط في معدلات الإصابة بالأمراض والوقاية منها، أو حتى في جمال الشعر ونضارة البشرة وقوّة الأظافر، إنما يبدو أيضاً أنه يرتبط جداً بموعد الدورة الشهرية وحدّة أعراضها. فما المطلوب كي تمرّ هذه المرحلة بأقلّ انزعاج ممكن؟
قالت إختصاصية التغذية، عبير أبو رجيلي، إنّ "الأيام التي تسبق الدورة الشهرية قد تكون مشحونة بأعراض غير مُريحة إطلاقاً كالتعب، وتقلّبات المزاج، والنفخة، والشهيّة المفرطة، والإمساك أو الإسهال، والتشنّجات، وأوجاع الرأس. غير أنّ التركيز على بعض المأكولات وفي المقابل تفادي بعضها الآخر قبل الدورة وخلالها قد يساعدان على تخفيف حدّة الانزعاج".
ودعت أولاً النساء إلى الحذر من انخفاض مستويات العناصر الغذائية التالية في أجسامهنّ لما لها من انعكاس قويّ على أعراض الطمث:
الكالسيوم
نقص هذا المعدن قد يؤدي إلى خلل في بعض الهورمونات، وأوجاع أشدّ قوّة قبل الدورة الشهرية. لذلك لا بدّ من التركيز على مصادره كالحليب، والبروكلي، والحبوب.
الحديد
الشعور بالبرد وبتعب منتظم خصوصاً قبل الطمث قد يدلّ على الإصابة بفقر الدم الذي يستدعي الانتباه التام لمعدن الحديد. إنه متوافر في المصادر الحيوانية (اللحوم) التي يجب استهلاكها باعتدال، والنباتية (الحبوب) التي يُستحسن إضافة إليها المأكولات الغنيّة بالفتامين C (الحامض) لرفع نسبة امتصاص الحديد في الجسم.
لقراءة المقال كاملاً إضغط هنا.
(سينتيا عواد - الجمهورية)