تعد البشرة، الهم الأساسي للنساء، وللحفاظ عليها وعلى نضارتها يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على عناصر غذائية مفيدة.
ويوجد العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للبشرة، منها:
1- البيض: يعتبر البيض من أكثر الأطعمة التي تساعد على نضارة البشرة لاحتوائه على اليود والنحاس وفيتامينات B2 و B12، وهي عناصر أساسية في إصلاح البشرة.
2- المحار: المحار غني باليود والزنك، وهما عنصران هامان لشفاء الجلد، كما أنه يحتوي على النحاس الذي يساعد على منع تصبغ البشرة.
3- البقوليات: تعتبر البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا من المصادر الجيدة التي تحتوي على النحاس.
4- الخضار الورقيةك تحتوي الخضار الورقية الداكنة على كميات جيدة من فيتامين C الذي يساعد على إنتاج الكولاجين، إضافة إلى فيتامين A الصديق للبشرة.
5- الحبوب: توفر الحبوب الكاملة فيتامين B و عنصر الزنك، وهي عناصر تعتبر حيوية لصحة البشرة.