5 تمارين رياضية آمنة على حملك

تتوقف الكثير من النساء الحوامل عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل، خشية حدوث إجهاض نتيجة المجهود. ولكن الحقيقة أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تحمي الحامل من الزيادة الكبيرة في الوزن، كما أنها تحافظ على مرونة العضلات ما يسهّل عملية الولادة، علاوة على أن الرياضة من شأنها تخفيف الأعراض المزعجة المصاحبة للحمل.
 
ولكن هناك أنواعاً من الرياضة لا تناسب الحمل، لهذا يجب التحدّث إلى الطبيب من أجل اختيار الرياضة التي تناسب حالة جسمك أثناء الحمل، وعموماً هناك 5 أنواع من الرياضة تناسب الحوامل، وهي:
 
* المشي: وهي رياضة شائعة بين الحوامل وتعمل على تسهيل الولادة، بالإضافة إلى أنها سهلة وغير مكلفة.
 
* السباحة: هي واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك خلال فترة الحمل، وتعمل على تسهيل الولادة، لأنها تعمل على مرونة عضلات الحوض.
 
* تمارين الكارديو: وهي التمارين التي تعتمد على أجهزة الصالة الرياضية، ويجب أن تستشيري المدرّب الرياضي ليصف لكِ التمارين الخفيفة التي تناسب حملك.
 
* رفع الأثقال: ويمكن للحامل ممارسة رياضة رفع الأثقال، مع إجراء بعض التعديلات عليها بواسطة المدرّب، مع الالتزام بالإجراءات اللازم اتباعها أثناء ممارسة هذه التمارين، التي يصفها لكِ المدرّب أيضاً.
 
* اليوغا: وهي الاختيار المثالي للحامل، حيث تحتاج إلى مجهود بسيط، في مقابل فوائد جسدية ونفسية كبيرة.