لا يمكن خسارة الوزن بطريقة صحيحة من دون اتباع نظان غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام اي ما لا يقل عن 3 مرات اسبوعياً.
ومن المفيد ايضاً اتباع حميات موقتة تساهم في حرق الدهون التي تتراكم في مناطق الجسم المختلفة. ومنها مثلاً حمية الجزر التي ينصح بتطبيقها لمدة اسبوعين فقط.
وقبل يومين من بدء الحمية يجب تناول الكثير من الخضار والفواكه والحد من اكل الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات وتجنب القهوة.
وخلال فترة الرجيم من الضروري التركيز على الجزر بأشكاله كافة، اي طازجاً ومطهواً ومبشوراً وعلى شكل شوربة او مع السلطة او كعصير الى جانب تناول اطعمة صحية جداً.
وفي اليوم الأول بعد انتهاء الحمية يجب ايضاً تناول الخضار والفواكه قبل اضافة البروتين ابتداء من اليوم الثاني مع التركيز على الاطباق مثل السمك والبقوليات واضافة الثوم.