هذه الأطعمة تعزز فرص الحمل!

هل تخطّطين للحمل؟ هل تعلمين أن الخصوبة والتغذية الصحية مرتبطين مباشرةً؟ وهل تعلمين أيضاً أن صحة الجنين ترتكز على نظامك الغذائي الذي تتناوليه بدءاً من 3 أشهر قبل الحمل؟ لتخطّطي لحمل سليم إبدئي بتغيير نظامك الغذائي غير الصحي قبل 3 أشهر من الحمل على الأقل. إليك التغيرات الأساسية والمأكولات التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي: - أكثري من المأكولات الغنية بالزنك أنت وزوجك: أثبتت الدراسات بأن نقص الزنك يضعف الخصوبة وبالتالي يؤخّر عملية الحمل، لذا أحرصي على تناول المأكولات الغنية بالزنك: ثمار البحر وخاصةً المحار، السبانخ، الفاصوليا، صفار البيض، الشوكولا الداكن، الحمص، الفطر والمكسرات النيئة. - أكثري من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: حمض الفوليك هو عبارة عن فيتامين "ب"، وهو يلعب دوراً هاماً جداً فى إنتاج خلايا الدم الحمراء، وأيضاً في نمو المخ والحبل الشوكى للجنين. نقص حمض الفوليك عند الحمل قد يسبّب عيوباً خلقية بالأنبوب العصبي عند الجنين. ينصح الأطباء النساء في عمر الإنجاب بتناول قرص حمض الفوليك يومياً وتناول أطعمة غنية بحمض الفوليك ومنها: العدس، الخضار الورقية الخضراء (كالسبانخ والهندباء والملوخية..)، البروكولي، الحمضيات والهليون. - تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تحتاج المرأة إلى 1000 مغ من الكالسيوم باليوم أي ما يعادل 3 أكواب من الحليب. من الأفضل أن تتناولي الحليب القليل الدسم. الأجبان والألبان القليلة الدسم، سمك السلمون والسردين والأرز هم من المأكولات الغنية بالكالسيوم أيضاً. - تجنبي الكافيين: أثبتت الدراسات أن 200-300 مغ من الكافيين باليوم قد تضعف الخصوبة بنسبة 27 بالمئة. وإضافة إلى ذلك، يخفّف الكافيين من قدرة الجسم على إمتصاص الحديد والكالسيوم. لا تشربي أكثر من فنجان قهوة أو شاي باليوم . - إمتنعي عن: التدخين (حتى التدخين السلبي)، المشروبات الغازية والسكر الإصطناعي. لا تنسي، الوزن السليم والغذاء المتكامل مهمان جداً قبل الحمل وخلاله فأكثري من تناول الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدهون والحليب قليل الدسم ومارسي التمارين الرياضية على الأقل لمدة 30 دقيقة في اليوم. (عائلتي)

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

المرأة

هذه الأطعمة تعزز فرص الحمل!

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

فنون ومشاهير

رياضة

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

تعازي ووفيات

لبنان

فيديو

خاص

إقتصاد

عربي-دولي

متفرقات

مقالات لبنان24

رادار لبنان24

صحافة أجنبية

ضيوف لبنان 24

صحة

رياضة

فنون ومشاهير

منوعات

تكنولوجيا وعلوم

المرأة

أفراح ومناسبات

صور

تعازي ووفيات

كأس العالم2022

حالة الطقس

حركة السير

إستفتاء

تسجيل الدخول

ليس لديك حساب؟

المرأة

هذه الأطعمة تعزز فرص الحمل!

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني