كيف يؤثر الصيام المتقطع على الدورة الشهرية؟

مع ازدياد شعبية الصيام المتقطع، بدأت تشغل الكثير من الاسئلة بال النساء اللواتي يرغبن بتتبع هذا النظام، خصوصًا تلك المتعلقة بدورتهن الشهرية والهرمونات وصحتهن الإنجابية.

وتؤكد بعض الدراسات أنَّ حمية الصيام المتقطع وحمية الكيتو يمكنهما التأثير على الدورة الشهرية والصحة الإنجابية لدى النساء، مستدلينَّ على ذلك من خلال معرفتهم بأنَّ تناول السعرات الحرارية وممارسة الرياضة والوزن يمكن أن تؤثر جميعها على دورة الهرمونات، فعلى سبيل المثال، يمكن أن تتسبب الأشكال الشديدة لتقييد السعرات الحرارية وفقدان الوزن والتمرينات ونقص التغذية في انقطاع الدورة الشهرية أو عدم انتظامها.

وفي هذا الخصوص تقول الدكتور نيكول ويتويتش، المديرة المساعدة لمعهد بحوث صحة المرأة في جامعة "نورث وسترن": "نحن نعلم أن فقدان الوزن، وحتى ممارسة التمرينات المفرطة، يمكن أن تتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية أو غيابها".

وتضيف: "حتى لو كانت المرأة لا تفكر في الحمل في هذه المرحلة من حياتها، إلا أنَّ جسمها لا يعترف بذلك؛ لأن الجسم يصبح قادرًا على دعم الحمل منذ أول دورةٍ شهرية تمرُ بها الإنثى، لذا تحتاج النساء إلى قدر معين من الطاقة والمواد الغذائية، كما أنَّ أجسامنا تتمتع بالقدرة على إدراك متى تكون احتياطيات الطاقة هذه منخفضة، وهذا ما يساعد على إطفاء الدورة الشهرية حتى لا يحدث الحمل".

بمعنى آخر يبدأ جسم المرأة بالعمل بموازنة الإشارات التي يجب مشاركتها بين المخ والغدة النخامية والمبيض، وعادةً يبقى الوضع كذلك حتى تستعيد المرأة وزنها أو تستأنف نظامًا غذائيًا غنيًا بما تحتاجه، فتبدأ دورتها الشهرية بالعودة إلى ما كانت عليه.

كما تحكم الدورة الشهرية والصحة الإنجابية مجموعةً من المدخلات الخارجية والداخلية في الدماغ، والتي تشمل حالة الطاقة الخاصة بك، والسعرات الحرارية، ومستويات الإجهاد وإيقاع الساعة البيولوجية؛ إذ يمكنها التأثير على الهرمون المسؤول عن إفراز هرمونين ذوي صلةٍ بتعزيز إطلاق بصيلات المبيض (التي تحتوي على البويضات) وإنتاج هرمون الاستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون.

بمعنى أدق وبحسب الخبراء يمكن لأشياء مثل الإجهاد، أو حالة المرأة العاطفية والسلوكية، أن تلعب دورًا في دورات الطمث والصحة الإنجابية.

ومما يثير الاهتمام أنَّ المستويات الصحية للتمارين المعتدلة والنوم والوقت الذي تقضيه المرأة في الهواء الطلق يمكن أن تقلل من التوتر الفزيولوجي والمستويات المزمنة من الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤثر بشكلٍ كبير على الدورة الشهرية.

كم من الوقت يمكنك أن تصومي دون التأثير على دورتك الشهرية؟

سيكون من الصعب وضع أي مبادئ توجيهية عامة؛ إذ هناك الكثير من التباين بين النساء في دوراتهن الشهرية، في حين أنَّ التغذية المقيدة بالوقت (حوالي 12-14 ساعة يوميًا) أو فترات الصيام العرضية التي تقل عن 24 ساعة ربما تكون آمنة، فمن المحتمل أن تحدد السيدة من خلالها جودة النظام الغذائي وكمية السعرات الحرارية.

فإذا كانت ممارسة الصيام المتقطع تؤدي إلى نقص المغذيات أو تسبب انخفاض السكر في الدم لفترة طويلة أو نقص السكر في الدم، فمن المحتمل أن يؤثر ذلك على الغدة النخامية والغدد التناسلية ويعطل إنتاج الهرمونات التناسلية.