صحة

حيل بسيطة لتفادي اللقمشة مساءً.. جرّبوها ولاحظوا الفرق!

Lebanon 24
25-07-2018 | 06:14
A-
A+
Doc-P-496467-6367056727010810345b57eafa8a714.jpeg
Doc-P-496467-6367056727010810345b57eafa8a714.jpeg photos 0
facebook
facebook
facebook
google
A+
A-
facebook
facebook
facebook

تحدث اللقمشة نتيجة عوامل عديدة كالتوتّر، والملل، والشراهة... كما أنها تعكس مختلف الحالات العاطفية وتشكّل تهديداً للرشاقة. لكن كيف يمكن وضع حدّ لها خصوصاً خلال ساعات الليل وأثناء تحضير العشاء؟


من السهل جداً الوقوع ضحية اللقمشة لأنّ مشاعر الجوع تظهر في أيّ وقت والروائح الذكية النابعة من المطبخ تعزّزها أكثر. وللوقوف في وجه اللقمشة المسائية، قدّم الخبراء النصائح الفعّالة التالية:

الحرص على أن يكون الغداء متوازناً

يتم غالباً تناول هذه الوجبة بسرعة أثناء الوقوف أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر. وفي هذه الحال، يزداد احتمال أن يكون الغداء غير متوازن وقليل السعرات الحرارية. من الضروري التأكد من تناول وجبة كاملة كسَلطة الخضار المؤلفة من البروتينات (بيض، أو صدر دجاج، أو تونة)، والنشويات (أرزّ، أو كينوا، أو عدس)، وخضار نيئة أو مطبوخة، وتوابل حسب الرغبة، والحصول أخيراً على نوع من مشتقات الحليب إلّا إذا احتوت السَلطة على جبنة الفيتا أو الـ"Gruyère"، جنباً إلى حصة فاكهة. وبذلك فإنّ عملية تحضير العشاء ستكون أكثر هدوءاً.

تناول وجبة خفيفة بين 4 و5 عصراً
بالنسبة إلى أصحاب المعدة الصغيرة والذين يحصلون على غداء خفيف جداً، فلا غنى عن استهلاك وجبة خفيفة تفادياً للقمشة العشوائية. يمكنكم الاستمتاع بحصة فاكهة كاملة مع لبن أو جبنة بيضاء، أو قطعتين من الخبز مع شريحة جبنة، أو 10 حبات لوز مع 3 خوخ. الأمر يقتصر على ذوقكم وقدرتكم على التنظيم خلال اليوم.

ممارسة الرياضة قبل العشاء
اللقمشة مساءً، فور دخول المنزل، هي طريقة يعتمدها بعض الأشخاص للاسترخاء والتحرّر من الضغوط. غير أنّ أفضل وسيلة للتغلّب على هذا الوضع تكمن من خلال ممارسة أيّ نوع من الرياضة لمدة تراوح بين 30 إلى 45 دقيقة، شرط أن يستهويكم فعلاً.

لقرءاة المقال كاملاً إضغط هنا


تابع

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني

 
إشترك
Softimpact Softimpact web design and development company website
جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24
جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24
Softimpact Softimpact web design and development company website