30
o
بيروت
30
o
طرابلس
30
o
صور
31
o
جبيل
30
o
صيدا
30
o
جونية
32
o
النبطية
29
o
زحلة
28
o
بعلبك
24
o
بشري
28
o
بيت الدين
26
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
متفرقات
صحة
فنون ومشاهير
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
صحة
رياضة
فنون ومشاهير
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
6 عادات تجنبك استعادة الوزن المفقود
Lebanon 24
24-11-2021
|
07:00
A-
A+
photos
0
A+
A-
يستعيد معظم الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا 50% من الوزن المفقود في السنة الأولى لفقدانه، ويستعيدون بقية الوزن في السنوات الثلاث التالية.
يرجع المتخصصون أسباب استعادة الوزن القديم إلى أخطاء في أسلوب التخلص منه، ويقترحون حلولا أكثر استدامة.
Advertisement
لماذا يعود الوزن القديم؟
حسب ما جاء في "هيلث لاين" (Healthline) هناك 3 أسباب رئيسة تجعل الشخص يستعيد الوزن الذي يخسره بسهولة، وفي الغالب ترتبط تلك الأسباب بتوقعات غير واقعية.
الأنظمة الغذائية المقيدة: قد يؤدي التقييد الشديد للسعرات الحرارية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتغيير عمل الهرمونات المنظمة للشهية، وكلاهما من العوامل التي تسهم في استعادة
الوزن.
العقلية الخاطئة: عندما تفكر في النظام الغذائي على أنه حل سريع، وليس حلا طويل الأمد لتحسين صحتك فمن المرجح أن تتخلى عن الوزن الذي فقدته وتستعيده.
عدم وجود عادات مستدامة: تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على قوة الإرادة بدلا من العادات التي يمكن دمجها في الحياة اليومية.
تركز تلك الأنظمة على وضع قواعد لتناول الوجبات، بدلا من العمل على تغيير نمط الحياة، وعندما يتراجع الالتزام بالقواعد يتسبب نمط الحياة التقليدي في استعادة الوزن.
كيف تتجنب استعادة الوزن المفقود؟
يعتقد معظم الأشخاص أن الحفاظ على وزن صحي يتلخص في 3 أشياء: الأكل الصحي، والكميات القليلة، والنشاط، أما السر في الحفاظ على وزن صحي فهو تعزيز العادات الصحية واتباعها على نحو دائم، ومن تلك العادات:
الحفاظ على روتين الوجبة
تناول الطعام في الأوقات نفسها تقريبا كل يوم، فحسب "ذا كونفيرسيشن" (The Conversation) يميل الأشخاص الذين ينجحون في إنقاص الوزن على المدى الطويل إلى اتباع نظام منتظم للوجبات وتجنب تناول الوجبات الخفيفة.
اختيار الدهون الصحية
اختر تناول الدهون الصحية من المكسرات والأفوكادو والأسماك بدلا من الوجبات السريعة، وفضلا عن أن الدهون المتحولة تزيد الوزن فهي ترتبط أيضا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
ممارسة الرياضة
تلعب التمارين المنتظمة دورا مهما في الحفاظ على الوزن الصحي، فتساعد على حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية وزيادة التمثيل الغذائي، وهما عاملان ضروريان لتحقيق توازن الطاقة، مما يعني الحفاظ على الوزن ثابتا كما هو من دون زيادة.
ووفقا لـ"هيلث لاين" (Healthline) قد تؤدي ممارسة الرياضة يوميا مدة 30 دقيقة على الأقل إلى تعزيز الحفاظ على الوزن عن طريق المساعدة في موازنة السعرات الحرارية والسعرات الحرارية المحروقة.
تناول الفطور كل يوم
يساعد تناول وجبة الفطور على تجنب استعادة الوزن المفقود، حيث يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور إلى اتباع عادات صحية بشكل عام، مثل ممارسة مزيد من الرياضة واستهلاك مزيد من الألياف والمغذيات الدقيقة، وذلك قد يساعد في الحفاظ على الوزن.
التحرك طوال اليوم
إدخال نشاط بدني في يومك غير ممارسة الرياضة أمر مهم وضروري للحفاظ على الوزن، وحسب "فيري ويل فيت" (Very Well Fit) الفكرة هي تقليل وقت الجلوس. امش 10 آلاف خطوة في اليوم، اصعد الدرج وانزل من إحدى محطات الترام مبكرا لضمان رفع معدل ضربات قلبك كل يوم، فذلك يسهم في الحفاظ على الوزن وتجنب استعادة الوزن المفقود.
راقب عاداتك الجديدة
من المفيد دائما النظر إلى الملصقات الموجودة على الأطعمة والمشروبات، فمن خلالها يمكن التحقق من محتوى الدهون والسكر والملح والسعرات الحرارية.
في الوقت نفسه ينبغي التركيز على حجم الوجبات، ويمكن استخدام أطباق أصغر لهذا الغرض، وشرب الماء على مدار اليوم وقبل تناول الطعام، فذلك يساعد في الحفاظ على الوزن الصحي.
(الجزيرة)
المصدر: أ.ف.ب - الجزيرة
مواضيع ذات صلة
6 عادات يومية تضر بالكلى وتعيق وظائفها... تجنبها!
Lebanon 24
6 عادات يومية تضر بالكلى وتعيق وظائفها... تجنبها!
04/07/2025 18:15:00
04/07/2025 18:15:00
Lebanon 24
Lebanon 24
أطعمة تجنبها لخسارة الوزن بسرعة
Lebanon 24
أطعمة تجنبها لخسارة الوزن بسرعة
04/07/2025 18:15:00
04/07/2025 18:15:00
Lebanon 24
Lebanon 24
لتعافٍ أسرع بعد حروق الشمس... تجنّب هذه العادات المضرّة
Lebanon 24
لتعافٍ أسرع بعد حروق الشمس... تجنّب هذه العادات المضرّة
04/07/2025 18:15:00
04/07/2025 18:15:00
Lebanon 24
Lebanon 24
هذه العادة اليومية قد تكون أخطر من التدخين على حياتك... فتجنبها!
Lebanon 24
هذه العادة اليومية قد تكون أخطر من التدخين على حياتك... فتجنبها!
04/07/2025 18:15:00
04/07/2025 18:15:00
Lebanon 24
Lebanon 24
تابع
قد يعجبك أيضاً
عادة شائعة ولكن خطيرة.. تحذير من غمس البسكويت في الشاي
Lebanon 24
عادة شائعة ولكن خطيرة.. تحذير من غمس البسكويت في الشاي
09:37 | 2025-07-04
04/07/2025 09:37:52
Lebanon 24
Lebanon 24
محيط الخصر... مؤشر محتمل لمخاطر العقم لدى النساء
Lebanon 24
محيط الخصر... مؤشر محتمل لمخاطر العقم لدى النساء
07:29 | 2025-07-04
04/07/2025 07:29:39
Lebanon 24
Lebanon 24
إحذروا هذا الفيتامين... الإكثار منه قد يشكل خطرا على صحتكم
Lebanon 24
إحذروا هذا الفيتامين... الإكثار منه قد يشكل خطرا على صحتكم
05:30 | 2025-07-04
04/07/2025 05:30:00
Lebanon 24
Lebanon 24
دراسة تكشف سر "البروتين المفقود"
Lebanon 24
دراسة تكشف سر "البروتين المفقود"
04:31 | 2025-07-04
04/07/2025 04:31:29
Lebanon 24
Lebanon 24
إليكم الطريقة الصحيحة لتناول عدة أدوية في اليوم
Lebanon 24
إليكم الطريقة الصحيحة لتناول عدة أدوية في اليوم
02:29 | 2025-07-04
04/07/2025 02:29:07
Lebanon 24
Lebanon 24
Advertisement
الأكثر قراءة
توفيا على الفور.. حادث مروع بالقرب من سوق الأحد يودي بحياة رجل وزوجته وفيديو يوثق ما حصل
Lebanon 24
توفيا على الفور.. حادث مروع بالقرب من سوق الأحد يودي بحياة رجل وزوجته وفيديو يوثق ما حصل
01:27 | 2025-07-04
04/07/2025 01:27:47
Lebanon 24
Lebanon 24
وفاة شابة في حادث سير مروّع... سيارتها سقطت في الوادي (صور)
Lebanon 24
وفاة شابة في حادث سير مروّع... سيارتها سقطت في الوادي (صور)
13:36 | 2025-07-03
03/07/2025 01:36:29
Lebanon 24
Lebanon 24
مذكرة بإقفال كافة الإدارات والمؤسسات العامة
Lebanon 24
مذكرة بإقفال كافة الإدارات والمؤسسات العامة
11:58 | 2025-07-03
03/07/2025 11:58:04
Lebanon 24
Lebanon 24
هل يُفاجئ برّي الجميع في ملف السلاح؟
Lebanon 24
هل يُفاجئ برّي الجميع في ملف السلاح؟
16:30 | 2025-07-03
03/07/2025 04:30:00
Lebanon 24
Lebanon 24
بينهم فنان لبنانيّ بارز... قبل ديوجو جوتا نجوم لقوا حتفهم في حوادث سير من هم؟
Lebanon 24
بينهم فنان لبنانيّ بارز... قبل ديوجو جوتا نجوم لقوا حتفهم في حوادث سير من هم؟
13:00 | 2025-07-03
03/07/2025 01:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
09:37 | 2025-07-04
عادة شائعة ولكن خطيرة.. تحذير من غمس البسكويت في الشاي
07:29 | 2025-07-04
محيط الخصر... مؤشر محتمل لمخاطر العقم لدى النساء
05:30 | 2025-07-04
إحذروا هذا الفيتامين... الإكثار منه قد يشكل خطرا على صحتكم
04:31 | 2025-07-04
دراسة تكشف سر "البروتين المفقود"
02:29 | 2025-07-04
إليكم الطريقة الصحيحة لتناول عدة أدوية في اليوم
00:00 | 2025-07-04
ما هي الأطعمة المفيدة لآلام المفاصل؟
فيديو
فنانة شهيرة تُثير الجدل بتصريحاتها عن الرجال.. شاهدوا ماذا قالت (فيديو)
Lebanon 24
فنانة شهيرة تُثير الجدل بتصريحاتها عن الرجال.. شاهدوا ماذا قالت (فيديو)
04:00 | 2025-07-04
04/07/2025 18:15:00
Lebanon 24
Lebanon 24
عمرو دياب يتعاون مع ابنيه جنا وعبد الله في ألبومه الجديد "ابتدينا" (فيديو)
Lebanon 24
عمرو دياب يتعاون مع ابنيه جنا وعبد الله في ألبومه الجديد "ابتدينا" (فيديو)
10:11 | 2025-07-03
04/07/2025 18:15:00
Lebanon 24
Lebanon 24
"كفاية كده".. إعلامية شهيرة تُعاتب شيرين عبد الوهاب بعد أزمتها في المغرب (فيديو)
Lebanon 24
"كفاية كده".. إعلامية شهيرة تُعاتب شيرين عبد الوهاب بعد أزمتها في المغرب (فيديو)
03:28 | 2025-07-03
04/07/2025 18:15:00
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
بلديات 2025
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24