قضاء 8 ساعات أو أكثر أمام المكتب يمكن أن يقضي كلّياً على حركتكم، خصوصاً أنّ الغرق في العمل والمنزل يجعل من الصعب وضع جدوَل للذهاب إلى النادي الرياضي أو الانخراط في أيّ نشاط. ما المطلوب لمعالجة هذه المشكلة؟ إرتداء عدّاد الخطوات لتتبّع اللياقة البدنية قد يشكّل تحفيزاً بدائياً جيداً، ولكنه ليس كافياً للحفاظ على نشاط دائم. لحسن الحظّ، تمكَّن الخبراء من وضع إجراءات قابلة للتكيّف بهدف إدخال خطوات إضافية إلى يومياتكم، خصوصاً خلال دوام العمل: القرفصاء أثناء الإنتظار من أسهل الطرق التي يمكن القيام بها لزيادة الحركة، إدخال بعض التعديلات إلى المهمّات العادية. بدلاً من الوقوف في أماكنكم أثناء نسخ الأوراق على سبيل المثال، يمكنكم القيام بتمارين الـ"Squats" خلال الدقائق القليلة المطلوبة لإنهاء مهمّتكم. التحدّي بين زملاء العمل هل تحبّون المنافسة الجيّدة؟ يمكن خلق جوّ من التحدّي بين زملاء العمل لمعرفة من بإمكانه المشي لأكبر عدد ممكن من الخطوات في الأسبوع أو الشهر. التنافس الودّي قد يكون محفّزاً فعّالاً لاستمرار النشاط البدني. التحدّث أثناء المشي إذا كنتم تريدون التحدّث مع زملائكم في العمل عن مشروع معيّن، تجنّبوا قاعة الإجتماعات ورتّبوا نزهة خارج طابق العمل أو في محيطه. تعدُّد المهام يُبقي الجميع في حالة يقظة واندماج، ويُتيح فرصة إنجاز مهمّتين في وقت واحد. هذا النشاط هو مثالي للمجموعات الصغيرة، أمّا الكبيرة فيُستحسن أن تتمّ في قاعة الإجتماعات. تخصيص الوقت للاستراحة إذا كنتم تريدون دخول الحمّام، أو تعبئة زجاجة المياه، أو تسخين الطعام، إمنحوا أنفسكم 10 دقائق من الراحة كلّ ساعة للنهوض عن الكرسي ومُعاودة الحركة. يمكن للاستراحة السريعة أن تكون مُنعشة وتشجّع التركيز فور استعدادكم للعودة إلى عملكم. التمارين على كرسي المكتب إذا كان الخمول يطاردكم خلال اليوم، يمكنكم تحريك الجزء العلوي من أجسامكم عن طريق إجراء تمارين على الكرسي. ما إن تتمكّنوا من بناء القوّة في المنطقة العلوية والذراعين، يمكنكم إضافة حمل أوزان خفيفة إلى برنامجكم لمزيد من التحدّي. تناول الغداء خارجاً يُنصَح بتقسيم ساعة الغداء وتخصيص الوقت للمشي. يمكن استكشاف منطقة جديدة قرب مركز العمل، أو تناول وجبة منتصف اليوم في أبعد مطعم ممكن، أو الاستمتاع بالغداء في حديقة أو ساحة عامة. صعود الدرج تُخطئون كثيراً إذا كنتم تعتقدون أنّ هذا الأمر لا يستحقّ عناء التفكير. أمّا إذا كان مكتب عملكم في طابق مرتفع جداً، يمكنكم ببساطة الإستعانة بالمصعد الكهربائي لبلوغ نصف الطريق، ومن ثمّ صعود الدرج لمتابعة ما تبقى من الرحلة. لمزيد من التحدّي وعندما تجدون أنّ هذا الروتين قد أصبح سهلاً، يمكن صعود طابق إضافي على الدرج. أبعد حمّام إستفيدوا حتى من استراحة الحمّام وتوجّهوا إلى أبعد واحد من مكتبكم. إمنحوا عضلاتكم مزيداً من التمارين عن طريق صعود الدرج لاستخدام الحمّام الموجود في الطابق هناك. (سينتيا عوّاد - الجمهورية)