عن مكملات الكركم المغنيسيوم.. معلومات عن فوائد صحية يجب معرفتها

يُعد الكركم والمغنيسيوم من أكثر المكملات الغذائية شيوعاً، لما يرتبط بهما من فوائد صحية تشمل دعم صحة القلب، وتعزيز الاسترخاء، والمساهمة في الحد من الالتهابات.

وعلى الرغم من تقاطع بعض الفوائد بينهما، فإن لكل منهما آلية عمل مختلفة داخل الجسم.

ويُصنّف المغنيسيوم ضمن المعادن الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بنفسه، إذ يؤدي دوراً مهماً في العديد من الوظائف الحيوية، من بينها تنظيم ضربات القلب، وانقباض العضلات، ونقل الإشارات العصبية، فضلًا عن مساهمته في عمليات الأيض المختلفة.

ويؤكد مختصون في التغذية أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يرتبط بارتفاع مؤشرات الالتهاب في الجسم، فيما يساعد الحفاظ على مستوياته الطبيعية في دعم التوازن الصحي للاستجابة الالتهابية.

في المقابل، يُستخرج الكركم من جذور نبات الكركم الطويل، ويحتوي على مركب "الكركمين" المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهاب. وتشير دراسات إلى أن الكركمين قد يؤثر في مسارات الالتهاب والإجهاد التأكسدي، لا سيما في حالات آلام المفاصل والالتهابات المزمنة، ما يجعله أكثر ارتباطًا بشكل مباشر بخفض الالتهاب مقارنة بالمغنيسيوم.

وفي ما يتعلق بالاسترخاء والنوم، يلعب المغنيسيوم دوراً في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم من خلال تأثيره على النواقل العصبية وتنظيم هرمون الميلاتونين. أما الكركم، فلا يُعرف عنه تأثير مباشر على النوم، لكنه قد يساهم بصورة غير مباشرة في تحسين الراحة عبر تقليل الالتهابات.

وعلى صعيد صحة القلب، يساعد المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على انتظام نبضات القلب، بينما تشير بعض الدراسات الأولية إلى فوائد محتملة للكركم في تحسين مستويات الدهون في الجسم، إلا أن الأدلة العلمية المتوافرة حتى الآن لا تزال غير كافية لحسم هذه الفوائد بشكل نهائي.

أما من ناحية السلامة، فقد يؤدي الإفراط في تناول مكملات المغنيسيوم إلى اضطرابات هضمية، في حين قد تتسبب الجرعات المرتفعة من الكركم بآثار جانبية على الجهاز الهضمي، ونادرًا ما ترتبط بمشكلات في الكبد.

وبشكل عام، لا توجد جرعة موحدة موصى بها للكركم، بينما يُنصح بتناول المغنيسيوم ضمن الحدود اليومية الموصى بها وفقاً للعمر والجنس.