في الوقت الذي يعاني فيه 20 إلى 50% من الأميركيين من الأرق المزمن، أظهرت دراسة علمية حديثة أنّ تمضية وقت أقلّ من المعتاد في السرير يساعد فعلاً على محاربة هذه المشكلة.
أمّا في حالات الأرق الأقلّ حدّة، فيساهم التخلي عن عادة البقاء في السرير لمدة طويلة بتخليصكم من 70 إلى 80% من المشكلة.
ويوضح مقال نشره موقع
spring.org.uk، أنّ الباحثين قاموا بدراسة عادات نوم الأشخاص على مدار سنة كاملة، بغية مراقبة كيف ستُحلّ مشاكل الأرق غير المزمنة من تلقاء نفسها أو ستزداد حدة.
ويشرح دكتور مايكل برليس، وهو أخصائي نفسي ومدير واحد من أهم البرامج الطبية المعنية بسلوكيات النوم، أنّ الأشخاص الذين يعانون من الأرق يلجأون حكماً إلى تمديد فترات وجودهم في السرير، إذ هذا ما يشكل فرصة للنوم بالنسبة إليهم، فنراهم يرقدون باكراً ويستيقظون في وقت متأخر، كما يأخذون فترات من القيلولة.
ويقول د. برليس: "في الوقت الذي يبدو فيه هذا التصرف منطقياً، حتى أنه قد يكون فعالاً في بادئ الأمر، تظهر المشكلة في فترات لاحقة، إذ يؤدي هذا الأمر إلى عدم تطابق بين قدرة الفرد على النوم وفرص النوم المشار إليها سابقاً، وهذا ما يولّد أرقاً".
أمّا نصيحته، فهي أن ننهض من السرير لحظة استيقاظنا، وألّا نخلد إلى النوم إلا عندما يصيبنا التعب.