يوصي الأطباء وخبراء التغذية بتجنب تناول وجبات محددة قبل الذهاب إلى الفراش منها:
برغر اللحم المقدد مع الجبنة: تحتوي على مستويات عالية من الدهون التي تحفز إنتاج الأحماض في المعدة، مما يسبب عدم الراحة، مثل الحرقة أو عسر الهضم.
الكحول: تناوُل كوبٍ واحدٍ من الكحول قبيل النوم قد يؤخره ساعات عدة. كما أن تناول الكحول يقلل من جودة النوم، ويزيد معدلات الأرق خلال ساعاته.
الشوفان: رغم أن الشوفان يحتوي على مادة الميلاتونين التي تساعد على النوم، إلا أنه يحتوي أيضا على ألياف يكون من الصعب هضمها بسهولة.
القهوة: الكافيين واحد من المنبهات التي تعوق النوم وتؤخره ساعات عدة. والكافيين موجود في مشروبات أخرى غير القهوة مثل الكوكاكولا ومشروبات الطاقة، التي يؤدي تناولها إلى اضطرابات في النوم.
الشوكولاتة الداكنة: مثل القهوة تحتوي على الكافيين وكذلك مادة الثيوبرومين التي تعد منبهاً آخر يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب ويضاعف فرص الأرق. فضلاً عن أن السكر لا يساعد الجسم على النوم.
بهارات الكاري: تناول وجبات تحتوي على بهارات قبيل النوم تبقي الإنسان متيقظاً لعدة ساعات أطول.
الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل الدجاج واللحم، فهي تحتاج إلى وقت طويل من أجل هضمها، ما يؤثر على النوم وجودته.
الآيس كريم: يحتوي على كميات كبيرة من السكر التي تزيد من تنبه العقل في وقت يبحث النائم عن السكون.
(سكاي نيوز)