تصفّح بدون إعلانات واقرأ المقالات الحصرية
|
Advertisement

صحة

"السرير لتغفو وتمارس الجنس".. هذه الإجراءات ستعدّل روتين نومك بـ3 أسابيع!

Lebanon 24
01-05-2017 | 23:31
A-
A+
"السرير لتغفو وتمارس الجنس".. هذه الإجراءات ستعدّل روتين نومك بـ3 أسابيع!<br/>
"السرير لتغفو وتمارس الجنس".. هذه الإجراءات ستعدّل روتين نومك بـ3 أسابيع!<br/> photos 0
facebook
facebook
facebook
telegram
Messenger
Messenger
facebook
facebook
facebook
telegram
Messenger
Messenger
A+
A-
الذين لا يذهبون إلى الفراش كل يوم في التوقيت نفسه هم أكثر من يعانون من صعوبات النوم. إليك أفضل نصائح خبراء النوم لتعديل روتين نومك في أسابيع قليلة، وتستغرق في النعاس بسهولة: الأسبوع الأول: في البداية ركّز على 3 تغيرات، الأول: استبعاد الهاتف قبل ساعة على الأقل من موعد نومك، والأفضل ساعتين. الثاني: أن تحدد موعداً لنومك في جدول مواعيدك وتحاول الالتزام به، وتبرمج أنشطتك واتصالاتك وزياراتك على أن تنتهي قبل هذا الموعد بوقت كافٍ. الثالث: عدم القيام بأية أنشطة في السرير باستثناء النوم والجماع. الأسبوع الثاني: احرص على تعتيم غرفة النوم جيداً، وإغلاق الأنوار في البيت في وقت مناسب قبل موعد النوم بفترة، لتستغرق في النوم بهدوء. وليصاحب ذلك تهدئة إيقاع الحركة والتفاعل في البيت. غرفة النوم المرتبة والنظيفة تساعد على الاسترخاء والنوم بعمق. الأسبوع الثالث: الآن اعتدت على النوم مبكراً مقارنة بالسابق وتستحق مكافأة هي جعل عملية النوم أكثر متعة، لذلك ابدأ في اختيار كتب ومجلات مناسبة لقراءة ما قبل النوم. بهذه الطريقة ستكون دربت دماغك على روتين جديد كل ما عليك هو تكراره، عدم السماح بأية ارتباطات بتغيير موعد نومك. (24)
Advertisement
مواضيع ذات صلة
تابع
Advertisement

أخبارنا عبر بريدك الالكتروني

إشترك