من المتعارف عليه أنّه حينما يحلّ اللّيل، فإنّ تناول الطعام خلال ساعة أو ساعتين قبل النوم، يمكن أن يكون أمرأ سيئاً للصحة، إذ أكّدت بعض الدراسات على ارتباط زيادة الوزن بالأكل قبل النوم. وفي دراسة أخرى، وجد أنّ الأكل قبل النوم يمكن أن يفقدكم الراحة في النوم ويجعلكم متعبين في بداية اليوم الجديد. وعلى الجانب الآخر، فإنّ ترك معدتكم جائعة ليس حلاً سليماً حيث ستعانون من عدم الراحة أيضاً في النوم وستصبحون متعبين. والحل، كما تطرحه غانيت بريل مستشارة التغذية الأميركية، هو الحصول على سعرات حرارية منخفضة من خلال تناول وجبات خفيفة "سناكس"، وتكون في نفس الوقت صحية وخفيفة على معدتك. وإليكم أهمّ أغذية خفيفة يمكن تناولها قبل النوم. اللّبن تحتوي عبوة اللّبن على 100 إلى 150 سعر حراري. واللّبن مصدر جيد للتربتوفان وهو حمض أميني يساعد في النوم الجيد. كما أنّ اللّبن مفيد لصحة الهضم حيث يجعلكم تشعرون بالراحة أثناء النوم، فهو واقِ للاستيقاظ من النوم لمن يعاني من الحموضة أو الانتفاخ. الموز الموز غني بحمض التربتوفان الأميني حيث يجعلكم تشعرون بالراحة والهدوء، كما أنّه مصدر للألياف التي تشعركم بالشبع والسكريات المفيدة التي تمدكم بالطاقة. البطاطا الحلوة تحتوي البطاطا الحلوة على النشويات التي تعزّز النوم، إلى جانب البوتاسيوم الذي يساعد في استرخاء الأعصاب والنوم الهادئ. كما أنّ محتواها من الألياف يشعركم بالشبع. التفاح يحتوي التفاح على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع. كما يحتوي على السكريات التي تعطي الطاقة وتساعد في النوم الجيد. زبدة الفول السوداني يمكن أن تكون زبدة الفول السوداني وجبة خفيفة جيدة عند إضافة ملعقة إلى شريحة خبز أسمر. فزبدة الفول السوداني غنية بالبروتين الذي يشعركم بالشبع وفي نفس الوقت بالراحة في معدتكم. الفشار الفشار المصنوع في المنزل بالزيت القليل أو بالهواء منخفض في السعرات الحرارية. ويحتوي على الألياف التي تساعدكم في الشعور بالشبع قبل الذهاب إلى النوم. الفواكه المجففة الفواكه المجففة مثل القراصيا والتين والمشمش يمكن أن تكون غذاءً خفيفاً قبل ذهابكم إلى النوم. حيث تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وعلى السكّريات التي تمنحكم الطاقة إلى جانب الألياف. ويكفي ثمرة أو اثنتين لأكلها قبل النوم. المكسرات بضع حبات من البندق أو الكاجو أو الجوز أو الفستق تساعد في التخلّص من الجوع قبل النوم. وتحتوي المكسرات على التربتوفان الذي يساعد في تحسين نومكم. وتحتوي أيضاً على الألياف التي تشعركم بالشبع. الغرانولا شريحة من الغرانولا صغيرة، وهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومحتوى بروتيني مرتفع يساعد في نوم هادئ بعيداً عن الحموضة أو الانتفاخ، وهو أيضاً يشعركم بالشبع. الخضروات بضع ثمرات من الخضروات مثل الخيار أو الجزر أو الخس يمكن أن تكون غذاءً خفيفاً قبل نومكم يشعركم بالراحة أثناء النوم وبالشبع. وهذا الخيار إذا لم تكن تشعر بالجوع القوي. (OTV)