أكلات ووصفات طبيعية لزيادة الوزن وعلاج النحافة

يتخيل البعض أن النحافة رمز الرشاقة والقوام المثالي، إلا أن هذا غير صحيح. فهناك معادلة لحساب الوزن المثالي تحدد ما إن كان وزن جسمك ملائما للطول والسن أم لا. وفي حال كان الرقم الناتج أقل من المؤشر الطبيعي، فهذا يعني أنك تعاني من النحافة وتحتاج إلى نظام غذائي مكثف لكسب مزيد من الوزن. طريقة حساب الوزن المثالي هناك مؤشرات متفق عليها لنسبة النحافة والسمنة والوزن المثالي. عن طريق حساب معادلة بسيطة، يمكنك معرفة مؤشرك الخاص الذي يعبر عن طبيعة جسمك. معادلة حساب مؤشر الوزن: الوزن بالكيلو غرام يقسم على مربع الطول (الطول X الطول) بالمتر مثال: إذا كان وزن الشخص 40 كغ وطوله 1.50 سم في هذه الحالة: مؤشر الوزن = 40 /(1.50 * 1.50) = 17.9 بالحصول على هذه النتيجة يتم مقارنتها بالمؤشرات المتفق عليها للوزن وهي كالتالي: 1- مؤشر النحافة تحت 18.5 2- مؤشر الوزن المثالي من 18.5 – 25 3- مؤشر الزيادة في الوزن من 25 – 30 4- مؤشر السمنة أعلى من 30 أطعمة ووصفات لزيادة الوزن وعلاج النحافة إذا كنت تعاني من النحافة وفقا للمعادلة السابقة، فإليك قائمة بالأطعمة التي ستساعدك على استعادة وزنك المثالي وعلاج النحافة لكن راعي معها ممارسة التمارين الرياضية التي ستساعد على تقوية عضلات الجسم وإعطائه شكلا مثاليا. السلمون: يمد الجسم بكميات كبيرة من البروتين الطبيعي الذي يساعد على زيادة الوزن. زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن: افرد طبقة من الزبدة على شريحة التوست وتناولها مع وجبة الإفطار فستعطيك ما يقرب من 192 سعرة حرارية إضافة إلى كمية عالية من البروتين. سموثي الفراولة وزبدة الفول السوداني والموز: هذا المشروب غني بالألياف الطبيعية والسعرات الحرارية الصحية كما أنه يحتوي على عناصر مغذية للجسم مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. البيض المسلوق: يتميز بغناه بالبروتين الطبيعي وفيتامين A وD وE والكوليسترول الصحي. الجبن: يعتبر الجبن بمثابة لبن مركز لذا فهو يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم والكوليسترول. الأرز البني: يعد مصدرا غنيا للكربوهيدرات والألياف الصحية فتساعد على زيادة الوزن بشكل صحي. الموز: ثمرة الموز الواحدة تحتوي على 100 سعرة حرارية تقريبا، هذا بالإضافة لغناها بالكربوهيدرات والمغذيات الطبيعية المفيدة للجسم. البطاط: لا تخلو البطاط من السكريات والكربوهيدارات التي تساعد على زيادة الوزن، فاحرص على تناولها سواء مشوية أو مسلوقة. المكسرات بأنواعها مثل اللوز والبندق والفول سوداني والكاجو: هي تحتوي على الزيوت والدهون الصحية التي تكسب الجسم كميات كبيرة من السعرات الحرارية. (صبايا ستايل)