21
o
بيروت
24
o
طرابلس
22
o
صور
24
o
جبيل
22
o
صيدا
23
o
جونية
26
o
النبطية
28
o
زحلة
28
o
بعلبك
23
o
بشري
23
o
بيت الدين
27
o
كفردبيان
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
المرأة
فيديو
أفراح ومناسبات
تعازي ووفيات
بحث
الرئيسية
أخباري
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
مقالات لبنان24
رادار لبنان24
صحافة أجنبية
ضيوف لبنان 24
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
صحة
رياضة
منوعات
تكنولوجيا وعلوم
فيديو
المرأة
أفراح ومناسبات
صور
تعازي ووفيات
كأس العالم2022
أخبار عاجلة
حالة الطقس
حركة السير
إستفتاء
من نحن
للاتصال بالموقع
لإعلاناتكم
لالغاء الاشعارات
Privacy Policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24
Advertisement
صحة
إذا كنت تقضي يومك كاملاً في العمل جالساً.. إقرأ هذا الخبر!
Lebanon 24
15-10-2017
|
03:33
A-
A+
photos
0
A+
A-
يعتبر العمل وممارسة الرياضة من المفاهيم التي لا يمكن أن يسيرا جنباً إلى جنب. فعلى الرغم من اجتهادنا للحفاظ على صحتنا البدنية، إلا أن الجلوس لفترات طويلة، وخاصة في إطار الوظائف الإدارية، يعد أمراً لا مفر منه، فقد نضطر أحياناً إلى ملازمة الكرسي لمدة ثماني ساعات متتالية دون انقطاع. ورغم ذلك توجد بعض الحيل التي تتيح لنا فرصة جعل ساعات العمل لا تقتصر فقط على الجلوس وعدم ممارسة أي نشاط بدني، الذي ينطوي على عواقب وخيمة. إذ يساعد أخذ قسط من الراحة والمشي لمدة 15 دقيقة في عملية تنظيم كمية السكر في الدم، كما يحد من الشعور بالقلق إزاء السعرات الحرارية التي تستهلكها في وجبة الغداء. لذا، يجب علينا الأخذ بعين الاعتبار هذه الاستراتيجيات الـ5 التي نشرتها صحيفة El Confidencial الإسبانية، والتي من شأنها أن تحدث فارقاً في طريقة عمل الجسم. 1 -استهلاك أطعمة تُسهل عملية التمثيل الغذائي لا يعني هذا الأمر بالضرورة استخدام المكمّلات الغذائية، بل إدراج بعض الأطعمة التي تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، في مختلف الوجبات طوال اليوم، ما يضمن تنشيط التفاعلات الكيميائية والبيولوجية في الجسم بعد عملية الهضم. إذ ترتكز عملية الهضم على مدى قدرة الجسم على امتصاص المواد الغذائية وتحويلها إلى عناصر مغذية، لتلبية الوظائف الأساسية التي يحتاجها. والجدير بالذكر أنه بين المكونات التي تمكننا من تعزيز التمثيل الغذائي، الكابسيسين الذي يوجد في الفلفل الحار، والبيبيرين الموجود في الفلفل الأسود، والأليسين الموجود في الثوم. 2- لا تتقاعس عن القيام ببعض التمارين البسيطة هناك بعض التمارين التي من شأنها أن تساعدنا على حرق بعض السعرات الحرارية حتى أثناء جلوسنا، إذ يمكنك العمل على تقوية الفخذين، عبر رفع إحدى ساقيك حتى تصل إلى مستوى الورك، ثم اتركها تنزل تدريجياً، وكرِّر ذلك من 10 إلى 15 مرة على الساقين. أما بالنسبة للأرداف، فبادر بالقيام بنشاط بسيط، وذلك من خلال شدّها لمدة 10 ثوان، وكرِّر هذا التمرين لمدة 10 مرات في أوقات مختلفة من اليوم. وحتى تُمرِّن العضلات السفلية من الساق، اجلس في وضع مستقيم، وارفع أصابع قدميك والكعب بالتناوب، وكرِّر هذا التمرين 30 مرة في اليوم. وبالنسبة للكتفين، ارفع الكتفين 3-5 ثوانٍ، ثم اخفضهما من جديد، مع تكرار التمرين 3 مرات، ويُمكن وضع اليد اليسرى على الكوع اليمنى ثم سحب الذراع نحو الكتف اليسرى قليلاً. ويجب أن يستمر هذا التمرين 5 ثوانٍ، ثم اعتماد الطريقة ذاتها للجانب الآخر. أما الظهر، فيحتاج إلى تشبيك اليدين معاً، ومن ثم مد الذراعين فوق الرأس. وبعد ذلك، الانحناء إلى الوراء، ثم إمالة الجذع إلى اليسار وإلى اليمين لتحريك الخصر. وهناك تمارين أخرى للمعصمين، وذلك عبر مد الذراع اليمنى، ثم ثني المعصمين إلى الأعلى، وتطبيق التمرين على اليد اليسرى. بعد ذلك، قم بسحب أصابع اليدين نحوك وعقدها لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ، مع إعادة التمرين بالنسبة لليد الأخرى. 3- قم باستغلال أوقات الراحة في حال كنت تتمتع بساعة حتى ترتاح خلالها بين الفترة الصباحية وفترة ما بعد الظهر، لا تتردد في تخصيص 15 دقيقة من وقتك للقيام بنزهة صغيرة. فوفقاً للدراسات التي أجرتها المجلة الطبية التابعة للجمعية الأميركية لمكافحة السكري، تحفز هذه العادة الجسم على تعديل كمية السكر الموجودة في الدم خلال الـ24 ساعة القادمة. وبالتالي، يمكنك أن تتجنب القلق إزاء استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية خلال هذه الفترة. 4- استعن بالشاي الأخضر من المؤكد أن استبدال فنجان من القهوة من حين إلى آخر بفنجان من الشاي له فوائد عديدة. إذ تعد أوراق الشاي مصدراً غنياً بمادة البوليفينول المسؤولة عن منع تراكم الدهون، فضلاً عن ارتفاع حرارة الجسم، ما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. من جانب آخر، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين، وهو مركب له تأثير كبير على حرق الدهون. 5- استخدم الدرج بدلاً من المصعد من أشد المفارقات التي نلاحظها في عصرنا اليوم، أن العديد من الأشخاص يدفعون كل شهر مقابل ممارسة بعض الأنشطة البدنية في قاعات الرياضة. وعقب ذلك يبذلون قصارى جهدهم حتى لا يصعدوا الدرج للوصول إلى الطابق الثالث، حيث توجد مكاتبهم، ويلجؤون إلى استخدام المصعد. وفي هذا الصدد، أثبتت تجربة قام بها أخصائي التدريب مارتن جيبالا، أن التغلب على الكسل وصعود السلالم لا يسهم فقط في حرق السعرات الحرارية، بل ويحسن أيضاً قدرة الجهاز التنفسي والدورة الدموية على حد سواء، كما يحمي ذلك من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
(هاف بوست عربي)
Advertisement
تابع
Advertisement
الأكثر قراءة
الأمطار الغزيرة والطوفانية عائدة... الأب إيلي خنيصر: "من الحريق الى الغريق"
Lebanon 24
الأمطار الغزيرة والطوفانية عائدة... الأب إيلي خنيصر: "من الحريق الى الغريق"
09:17 | 2024-04-26
26/04/2024 09:17:21
Lebanon 24
Lebanon 24
خبر محزن جداً.. هذا ما شهده شاطئ صور قبل قليل
Lebanon 24
خبر محزن جداً.. هذا ما شهده شاطئ صور قبل قليل
11:58 | 2024-04-26
26/04/2024 11:58:20
Lebanon 24
Lebanon 24
أطلت بحذاء "غريب".. لقطات رومانسية تجمع نادين نسيب نجيم وخطيبها في دبي (صور)
Lebanon 24
أطلت بحذاء "غريب".. لقطات رومانسية تجمع نادين نسيب نجيم وخطيبها في دبي (صور)
23:25 | 2024-04-26
26/04/2024 11:25:41
Lebanon 24
Lebanon 24
"بلومبيرغ": إسرائيل تستعدّ لـ"حرب شاملة" مع "الحزب"
Lebanon 24
"بلومبيرغ": إسرائيل تستعدّ لـ"حرب شاملة" مع "الحزب"
08:00 | 2024-04-26
26/04/2024 08:00:00
Lebanon 24
Lebanon 24
العثور على جثة شاب في أحد المنتجعات في جونية!
Lebanon 24
العثور على جثة شاب في أحد المنتجعات في جونية!
14:50 | 2024-04-26
26/04/2024 02:50:57
Lebanon 24
Lebanon 24
أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
بريد إلكتروني غير صالح
إشترك
أيضاً في صحة
04:00 | 2024-04-27
بخطوات بسيطة.. كيف تحسن صحة قلبك؟
02:15 | 2024-04-27
مخاطر كبيرة لحاويات الأطعمة البلاستيكية.. هذا ما كشفته الدراسات
01:00 | 2024-04-27
صعود الدرج يطيل العمر.. اليكم آخر الدراسات
23:00 | 2024-04-26
تحذير من قلّة النوم.. يتسبب بمرض مزمن
15:47 | 2024-04-26
ان كنتم تعانون من ارتفاع ضغط الدم.. هذا الخبر لكم
09:37 | 2024-04-26
إصابة نساء بالإيدز.. عن طريق الحقن التجميلية!
فيديو
ستكون من بين الأفضل لهذا العام.. Vivo تطلق ساعة مميزة هذه مواصفاتها (فيديو)
Lebanon 24
ستكون من بين الأفضل لهذا العام.. Vivo تطلق ساعة مميزة هذه مواصفاتها (فيديو)
04:00 | 2024-04-27
27/04/2024 14:07:35
Lebanon 24
Lebanon 24
تزوجت مرتين.. علاقة حب تجمع صاحبة أغنية "أنا دانا" بممثل مصري شهير (فيديو)
Lebanon 24
تزوجت مرتين.. علاقة حب تجمع صاحبة أغنية "أنا دانا" بممثل مصري شهير (فيديو)
02:07 | 2024-04-25
27/04/2024 14:07:35
Lebanon 24
Lebanon 24
أصيبت بمتلازمة نادرة.. للمرة الأولى سيلين ديون تطل في مقابلة وتتحدث عن مرضها (فيديو)
Lebanon 24
أصيبت بمتلازمة نادرة.. للمرة الأولى سيلين ديون تطل في مقابلة وتتحدث عن مرضها (فيديو)
03:22 | 2024-04-24
27/04/2024 14:07:35
Lebanon 24
Lebanon 24
Download our application
مباشر
الأبرز
لبنان
خاص
إقتصاد
عربي-دولي
فنون ومشاهير
متفرقات
أخبار عاجلة
Download our application
Follow Us
Download our application
بريد إلكتروني غير صالح
Softimpact
Privacy policy
من نحن
لإعلاناتكم
للاتصال بالموقع
Privacy policy
جميع الحقوق محفوظة
© Lebanon24