إنقاص الوزن وإزالة الدهون حول الخصر من الأهداف الصحية التي تعود بالفائدة على القلب، وتحمي من الأمراض المزمنة مثل السكري والسرطان. إليك مجموعة من الإجراءات التي ينصح بها خبراء التغذية لضبط محيط الخصر، والتخلص من الوزن الزائد:
قاعدة 80/ 20. تعني هذه القاعدة أن تأكل 80 بالمائة من أكلك وفق المعايير الصحية، وتستمتع بالـ 20 بالمائة خارج الخط، كان تأكل السكريات والحلوى، أو المأكولات المملحة، أو العصائر المحلاة بما لا يتجاوز خُمس الوجبة.
مقاس الأطباق. استخدم أطباقاً أصغر، فقد وجدت دراسة أن الذين يستهينون بحجم الصحون المستخدمة يأكلون ما بين 7 إلى 16 بالمائة أكثر ممن يستخدمون أطباقاً صغيرة خاصة في أكل النشويات.
البروتين والكربوهيدرات والدهون. احرص على أن تأكل في الوجبة الرئيسية ما بين 20 و30 غراماً من البروتين، وما بين 40 و50 غراماً من الكربوهيدرات، وما بين 6 و20 غراماً من الدهون الصحية.
يوميات الطعام. قم بتسجيل ما تأكله في كل وجبة على هاتفك، لتستطيع مراقبة ما تأكله.
صورة المائدة. لا تتردد في تصوير مائدتك وما ستأكله، وقم بنشر الصورة على انستغرام أو فيسبوك. سيساعدك دعم الأصدقاء على مراقبة حجم ما تأكله وضبط الكمية والالتزام بالخيارات الصحية.
التمارين. المشي وسيلة رائعة لضبط الوزن لكن حرق العضلات، أو التمارين التي تتضمن مقاومة، هي التي تساعد على خسارة الوزن. احرص على الجمع بين المشي والتمارين 5 أيام في الأسبوع، وأن يكون مجموع النشاطين 45 دقيقة في كل يوم.
الماء. لتفقد الوزن ينبغي أن يكون الماء صديقك الدائم. أكثر من شرب الماء ليتخلص الجسم من الدهون الزائدة، وليكون الماء بديلاً عن المشروبات السكرية، وليخف إحساسك بالجوع. ويمكنك إضافة قطرات من الحامض إلى الماء لتحسين النكهة.
(24)