إذا أردتم الحفاظ على جسم رشيق والاعتناء به جيداً، عليكم تفادي بعض أنواع المأكولات أثناء توجّهكم إلى النادي الرياضي. فما هي تحديداً وأي خطّة غذائية فعّالة لأداء جيّد خلال التمارين وتحقيق نتائج مُثمرة بعده؟
كشفت إختصاصية التغذية، عبير أبو رجيلي، أنّ "العديد من الأشخاص لا يعلمون حجم تأثير الشقّ الغذائي في نشاطهم البدني، غير أنهما يكمّلان بعضهما، وبالتالي لا يمكن غضّ النظر عن واحد منهما على حساب الآخر".
وشدّدت على أنّ "حتى الأطعمة التي قد تبدو صحّية جداً ومثالية لخسارة الوزن، قد لا تصبّ بالضرورة لصالح التمارين، وتحديداً:
السلطات
يصفها الجميع بالطعام الصحّي كلّياً، ولكنها ليست دائماً كذلك خصوصاً عندما نضع فيها كمية توست محمّص وصلصات كريما تتخطّى جرعة الخضار. وحتى عندما ترتكز السَلطة فقط على الخضار، فإنّ تناولها قبل الرياضة قد يكون مضرّاً. يرجع السبب إلى غناها بالألياف التي تميل إلى إبطاء عملية الهضم، ما يزيد احتمال معاناة الغازات والنفخة خلال فترة التمرين.
ألواح البروتينات
إنّ تناولها قبل التمارين قد يكون سيّئاً لاحتوائها البروتينات التي يكون هضمها بطيئاً. لكن في حال الإصرار على ذلك، فيجب ألّا تقلّ المدة عن الساعتين. من جهة أخرى، فإنّ بعض أنواع الألواح البروتينية يحتوي تركيزات عالية من السعرات الحرارية في مقابل كمية ضئيلة من البروتينات. إنّ تناول لوح بروتيني يؤمّن أقلّ من 10 غ من البروتينات قد يخفّض معدل السكر في الدم ويحفّز التعب أثناء الرياضة.
لقراءة المقال كاملاً إضغط هنا.
(سينتيا عواد - الجمهورية)