نقلت وكالة "الأناضول" عن موقع "هيلث لاين" الأميركي المتخصّص بالصحة 6 خطوات تساعد على التخلّص من دهون البطن، وفقاً لأحدث الأبحاث والدراسات التي أجريت في هذا الشأن، وأبرز هذه الخطوات هي: 

1- تجنب السكريات 
السكريات غير صحية وتُظهر الدراسات أنّ لها تأثيرات سلبية على حرق السعرات الحرارية في الجسم، إذ يتكوّن السكر من "الفركتوز" و"الغلوكوز". 
و"الفركتوز" يتمّ تمثيله غذائياً عبر الكبد، وعند زيادته في الدم فإنّه يتحوّل إلى دهون تتراكم في البطن والكبد، ما يؤدّي إلى مقاومة إفراز "الأنسولين"، وبالتالي زيادة السكر في الدم، ومشاكل أخرى تتعلق بالتمثيل الغذائي للطعام. 
أما بالنسبة للمشروبات المحلّاة، فهي أشدّ خطورة من السكريات الصلبة، لأنّها تزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 60%، خاصة لدى الأطفال.
وبالنسبة للسكريات الموجودة في الفاكهة فهي أنفعها، لأنّها تخفف الآثار السلبية لـ"الفركتوز"، إذ أنّ الكمية التي نحصل عليها من الفاكهة قليلة جداً، مقارنة بالسكريات المكرّرة.

2- مزيد من البروتين 
البروتين من أهم الأطعمة التي يجب يتناولها عند بدء أي حمية غذائية، لأنّ تناوله يساعد على تجنب زيادة الوزن، إذ يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة يوميا، لنحو 441 سعرة. 
وقد أظهرت الدراسات التي أجراها الموقع، العلاقة العكسية بين تناول البروتين والفواكه، وزيادة الدهون في منطقة البطن، مؤكّدة أن تناول الكربوهيدرات والزيوت المكررة تزيد منها. 
وعليه، فإنّ الأطباء ينصحون بتناول البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم والألبان كأفضل مصادر للبروتين. 
كما يُنصح بطهي الطعام بزيت جوز الهند، لأنّه قليل السعرات الحرارية.

3- تقليل الكربوهيدرات 
عند تقليل الكربوهيدرات أو منعها يفقد الفرد شهيته، والتالي ينخفص وزنه، إذ يقلل من وزن الماء في الجسم ويظهر الفرق سريعاً على الميزان. 
وطبقا للدراسات، فإنّ الحمية الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تستهدف دهون البطن والكبد، وينصح فيها الأطباء بتناول 50 غ منها يومياً. 
وتقليل الكربوهيدرات ليس فقط له علاقة بإنقاص الوزن؛ بل يمكنه حماية الجسم من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، كما يقول الموقع مستنداً إلى أبحاثه. 
ويتواجد هذا العنصر الغذائي بكثرة في الخضراوات الغنية بالنشا، مثل: البطاطا والذرة والحبوب ومنتجاتها كالخبز. 
كما يوجد أيضاً في جميع الحلويات والمخبوزات المُصنعة.

4- زيادة الألياف الغذائية 
الألياف الغذائية مادة غير قابلة للهضم، لكن تناولها يساعد بنسبة كبيرة على إنقاص الوزن، إذ يزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة، لأنها تتواجد في القناة الهضمية لوقت أطول. 
وبالتالي فإن وجودها في هذه المنطقة يبطئ من حركة الطعام في الجهاز الهضمي، ويزيد من امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في الطعام. 
ووجدت الدراسات أنه عند تناول 10 غ من الألياف القابلة للذوبان يوميا، فإن السعرات الحرارية تنخفض بنسبة 10%، وبالتالي تساعد على فقدان الوزن على مدى 4 أشهر، بمقدار 2 كلغ. 
وفي دراسة أخرى استمرت 5 سنوات، تم التوصل إلى وجود علاقة بين تناول 10 غ من الألياف القابلة للذوبان بتقليل دهون البطن بنسبة 3.7%. 
ومصادر الألياف الجيدة هي: الخضروات الورقية والفاكهة والبقوليات والحبوب الكاملة، فضلا عن وجود مكملات غذائية في شكل كبسولات تحتوي على الألياف الغذائية.

5- ممارسة الرياضة بانتظام 
هذه الخطوة تعدّ من أفضل العادات التي يتبعها الفرد لتحقيق صحة أفضل وتجنب الإصابة بالأمراض والسمنة. 
وأثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي والجري والسباحة لمدة 6 أسابيع تقلل من دهون البطن، وتمنع زيادته مرة أخرى.

6- معرفة نوعيات الطعام في كل وجبة 
اتّباع الحميات الغذائية مهم لإنقاص الوزن، لكن يجب عدم تقليل العناصر المهمة في الوجبات، بحيث تكون متوازنة. 
وأكدت الدراسات أن الحصول على وجبات صحية، وحساب السعرات الحرارية فيها، ومقارنتها بتلك التي يجب على الفرد الحصول عليها يوميا، يحقق المعادلة في الحفاظ على التوازن الصحي وعدم زيادة الوزن.

(الأناضول)