أنشئ حسابك الآن للتعرّف على خيارات الاشتراك والوصول إلى جميع المقالات المميزة والحصرية، واستمتع بتجربة قراءة من دون إعلانات.
يواجه كثيرون صعوبات عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن. ففيما يعتمد البعض على التقليل من كمية الطعام التي يتناولونها، يركز آخرون على تناول نوع معين من الأطعمة. إلاّ أنّ "الكلمة السحرية" التي تضمن خسارة الوزن هي الاعتدال. ولذلك يُنصح الإنسان بـ:
الدهون. تناول ما بين 20% إلى 35% بالمائة من السعرات الحرارية من الدهون، واحرص على اختيار الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل: الأسماك، والمكسرات، والأفوكادو.. البروتين. تناول ما بين 10 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية عن طريق البروتين، واجعل الأولوية للأسماك، وصدر الديك الرومي والدجاج، واللحوم الحمراء قليلة الدهون.
الكربوهيدرات. قلل من الكربوهيدرات النشوية قدر الإمكان، واحصل على الكربوهيدرات من الخضروات والفاكهة.
photos
0