بعد أن أوصى خبراء مؤخرًا بالنوم 7 ساعات كل ليلة، كشفت مجموعة من الأطباء عن خدع مميزة تساعد على النوم بسرعة فائقة، أبرزها:
1 ـ نفخ بالونات صابون قبل النوم مباشرة، ومن الصحيح أنه نشاط سخيف وبسيط لكنه يطرد من الذهن أية أفكار يحتمل أن تسبب الأرق؛ وإن تعذر النوم بعذ ذلك ينبغي الجلوس وإغماض العينين والتركيز على عدّ مرّات التنفس طوال 3 إلى 15 دقيقة.
2 ـ القراءة لأنّها تشتت الانتباه عن الأمور المزعجة عبر صبّ التركيز على محتوى الكتاب، ما يسمح بالتخلص من تعب الجسم والنوم.
3 ـ الاستماع إلى موسيقى تهدئ الأعصاب، وهذا لا يساعد على النوم فحسب، بل يطيل فترة النوم العميق.
4 ـ ممارسة الرياضة مساء، وحتى قبل 90 دقيقة من موعد النوم لأنها تخفض معدلات هرمون الكورتيزول الذي يسبب الإجهاد ويمنع من النوم.
5 ـ تفادي النظر إلى الساعة بعد إطفاء الأنوار، لأن هذا يحفز على التفكير بعدد الساعات المقضية في السرير وتلك المتبقية للنوم، وهذا ما يخلِّف حالة من التوتر تُبقي الشخص مستيقظاً لوقت أطول.
6 ـ إعداد لائحة بالمهام التي لا بد من إنجازها في اليوم التالي، لأن الدماغ يستوعب هذه المعلومات فيرتاح، ويخفِّض الإحساس بالتوتر والقلق.
(ترجمة لبنان 24 – Huffingtonpost)