أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن النظام الغذائي المناسب ونوعية النوم وثيقا الصلة ببعضهما البعض، لذا يوصي الخبراء بتناول وجبات صغيرة غنية بالمواد المغذية، لمد الجسم بما يحتاج إليه ليلاً كي تستمر أعضائه كلّها بالعمل بشكل سليم حتى بزوغ الشمس.
فإليكم 10 أطعمة صحية تضمن لكم التمتع بنوم هانئ كالأطفال:
1 ـ الموز: فعند الرغبة في أكل ما هو حلو المذاق قبل النوم، يُنصح بالموز الغني بمعادن تريح العضلات وبحمض أميني يتفكك إلى هرمونات تزيد شعور الراحة في الدماغ.
2 ـ الجبنة البيضاء المنخفضة الدسم: لأنها تقي من الحرقة المزعجة وتحارب ارتجاع الأحماض إلى المريء، كما وتعزز إنتاج هرمون الميلاتونين المهدئ.
3 ـ الكرز: فهو واحد من المصادر الغذائية النادرة التي تحتوي على الميلاتونين، ويفضل تناول عدة حبات منه أو شربه كعصير قبل 90 دقيقة من موعد النوم.
4 ـ السلمون: لأن أحماض الأوميغا 3 فيه تضمن ليلة هانئة.
5 ـ الخبز المحمص: لأن الكربوهيدرات ترفع معدلات السكر بالدم ما ينظم ساعة الجسم الداخلية المسؤولة عن النوم والاستيقاظ، لكن ينبغي الحرص على عدم الإكثار منه، والاكتفاء بقطعة واحدة.
6 ـ الكيوي: الغنية بالمعادن المفيدة، وقد أكدت دراسة أن أكل حبتين قبل ساعة من النوم يحسن من نوعيته.
7 ـ السبانخ: الغني بالمعادن المفيدة والتي تهدئ الأعصاب وتسهل النوم بشكل عميق.
8 ـ الجوز البرازيلي: وهو أحد أفضل مصادر السيلينيوم والفوسفور والماغنسيوم المفيدة كلها لجهة تهدئة العضلات والجسم وبالتالي النوم.
9 ـ البيض المسلوق: الغني بحمض الفوليك والفيتامين د والبروتينات المساعدة على النوم.
10 ـ الفوشار: المنخفض السعرات الحرارية والذي يعطي شعوراً بالشبع ما يحفز على النوم.
(ترجمة لبنان 24 – Huffingtonpost)